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¿Cómo dar el salto de un entrenamiento tradicional a uno de Ironman?

Entrenar para un triatlón, no importa su distancia, es todo un reto, más aún lo es, si tenemos en mente realizar un Ironman.

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón. Consiste de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (una maratón completa). La carrera tiene un tiempo límite para finalizarla de 17 horas. El tiempo promedio entre los triatletas que la realizan anda cercano entre las 12 a 13 horas. El actual récord es de 7:41:33 establecido en el Ironman de Roth, Alemania, por el también alemán Andreas Raelert.

El campeonato del Mundo se lleva a cabo todos los años en Hawaii, en la isla de Kona, el record es de 8:03:56 impuesto por el australiano Craig Alexander en el 2011. El Ironman tiene su origen en 1978, cuando el infante de marina John Collins propuso combinar tres competencias ya existentes para saber qué atletas eran mejores (nadadores, corredores o ciclistas). Para poder clasificar a Hawaii hay que realizar un tiempo según la categoría en que uno se encuentre (las categorías se agrupan cada 5 años e inician de 20 a 24 años, 25 a 29 años y así sucesivamente. Existen eventos clasificatorios en Australia, que organiza 2 eventos, Estados Unidos, que organiza 6 eventos y organizando 1 evento están: México, Canadá, Brasil, Austria, Suiza, Reino Unido, Alemania, España, Francia, Sudáfrica, Corea, Malasia, Japón. Existen otras compañías en Estados Unidos y Europa que organizan eventos distancia Ironman bajó otro nombre pero de igual distancia.

La distancia del Ironman se ha vuelto una moda mítica y se ha considerado una barrera casi infranqueable de superar. Pero ¿es cierto? La respuesta es un rotundo NO.

Si competimos en distancia sprint y en distancia olímpica y quisiéramos realizar un Ironman, ¿Qué debo hacer? ¿Cómo debería cambiar mi entrenamiento? ¿Qué debería tomar en cuenta?

A través de este artículo te vamos a guiar en una serie de consejos para dar el salto de un triatlón distancia tradicional a un Ironman.

23 Consideraciones primarias para llevar a cabo un salto efectivo y eficaz.

1. Maduración Deportiva y Progresión Deportiva: Por ser el Ironman un evento de tan larga duración debemos darnos tiempo de madurar como deportistas. No podemos brincar así porque así y realizar esta distancia sin experiencia. Lo aconsejable es que pases por lo menos 2 años realizando distancias menores, un año más realizando distancia de medio Ironman, así ya sabrás lo que es vivir la competencia en un triatlón.

2. Constancia – la madre de una buena base: No vas a competir en 100 metros planos (11 a 12 segundos), vas a competir en un Ironman (12 a 14 horas), por eso el entreno constante valdrá más que los volúmenes altos de entreno. La constancia en lo qué haces y en cómo lo haces son 2 elementos que van a darte esa base aeróbica que te permitirá finalizar tranquilo y sin perjuicio. Por eso la constancia de años entrenando sin parar es tu mejor carta de presentación para tu Ironman.

3. Estilo de vida: ¡Ey!, tú eres un ser humano, no una máquina deportiva. El gran problema que hemos encontrado los entrenadores que entrenamos triatletas para realizar un Ironman es que los triatletas lo toman demasiado en serio, demasiado duro y hasta llegan a vanagloriarse de ser masoquistas deportivos. Estos excesos los hacen muy buenos en los primeros años en que realizan Ironman y luego, muy buenos clientes del médico que le tiene que quitar el montón de lesiones que se ocasionaron por una sobre carga que nunca se percataron de estar haciendo. A esto no le agregué la carga emocional – mental a que por lo general se exponen pensando en que tiene y debe ir más rápido.

4. Volumen de carga en horas o kilómetros: Debes tener muy claro que vas a estar atraído a hacer mucho volumen y por ende a hacer cosas más largas y de baja intensidad. Esto no es malo, pero NO es eficiente. Debes saber hasta que volumen ir, porque ir hacia el mucho volumen contrario a lo que comúnmente se piensa no es lo más recomendable. Existe un coeficiente de asimilación fisiológico, si lo sobrepasas porque entrenas entre 4 horas a 5 horas continuas en una sola sesión, contrario a mejorar, estarás desgastando tu organismo y sobre todo no asimilando los estímulos fisiológicos que realizas. Otra vez, más NO es mejor, no caigas en la vieja trampa.

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