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Importancia de mantener una lineabilidad en el ciclismo

Que es lineabilidad en ciclismo

En términos muy sencillos lineabilidad quiere decir orientarse hacia una dirección. El ciclista debe trasladar su bicicleta lo más fluido posible, evitando alteraciones que causen un descenso de la velocidad y una posterior fatiga.

En ciclismo cuando hablamos de lineabilidad buscamos cumplir 5 aspectos regidos por la física y la matemática:
#1 El movimiento debe ser constante
#2 El movimiento debe ser progresivo sin alternaciones
#3 Debe ser claro es su dirección
#4 Debe ser homogéneo en los movimientos a realizar
#5 Y la suma de los vectores de fuerza generados debe converger hacia una solo y única dirección

Por ser el ciclismo un deporte que se practica en exteriores la lineabilidad está influenciado por 2 aspectos:
#1 Agentes externos: como son el viento, la topografía, el tipo de superficie. Estos son los más difíciles de manejar y predecir
#2 Agentes internos: en este caso la técnica (biomecánica) de pedaleo y la postura sobre la bicicleta.

Un ciclista debe saber que entre más maneje el concepto de lineabilidad, más rápido irá y menos energía gastará realizando el mismo esfuerzo.

Beneficios de trabajar el pedaleo sentado y de pie

 

Un ciclista debe trabajar innumerables aspectos para dominar el ciclismo. En estos podemos mencionar el trabajo sobre la bicicleta sentado y de pie.

A) Pedalear sentado es lo sencillo, los concejos al pedalear sentado son:
#1 Evitar todo lo que son movimientos laterales.
#2 Mantener una cadencia alta si se va en plano, cadencia que oscile entre 90 a 105 rpm
#3 Evitar todo “brincoteo” sobre la bicicleta el cual se produce cuando en ciclista quiere pedalear rápido y lo domina la técnica de pedaleo.

B) Pedalear de pie es lo más difícil y por lo tanto agotador, por eso es necesario entrenarlo más, los concejos al pedalear de pie son:
#1 Balancear la bicicleta de un lado a otro, principalmente usando una ligera fuerza generada por el músculo bíceps.
#2 Al balancearse el ciclista debe asegurarse que sea el peso del cuerpo en que baja el pedal y no tanto la fuerza que genera su pierna.
#3 Para lograr lo anterior el peso del cuerpo debe caer directamente sobre el pedal y no hacia afuera o hacia adentro de este.

Dos ejemplo de Trabajos:
Pedalear 10x(1’ de pie + 2’ sentado)
Pedalear 3x(5’ de pie + 10’ sentado)

Ciclistas: Omar Brenes y Adrian Garita

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Durante las próximas semanas estaremos presentando una serie de videos de técnica de ciclismo.

A continuación te presentamos el primero de estos videos, donde te presentamos la explicación y beneficios de tener una buena rotación en ciclismo.

Con Omar E. Brenes , ciclista y triatleta.

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Técnica de ciclismo en rodillo (bicycle trainer)

 

Triton Multi Sport explica cómo trabajar la técnica de ciclismo utilizando el rodillo, tanto para las personas que entrenan únicamente ciclismo como para las que entrenan esta disciplina para triatlón.

La explicación está dada por Yamil Brenes, con demostraciones hechas por Armando Ocampo y Alejandra Solís, triatletas que realizan sus entrenamientos de ciclismo en los rodillos que tienen instalados en la terraza de su casa.  Si han seguido nuestras publicaciones saben que Armando y Alejandra entrenan para Ironman y triatlón en su casa debido a que la topografía de donde residen no les permite llevar a cabo entrenamientos efectivos.

Este video consta de tres secciones:

  • En la primer parte Yamil Brenes explica como entrenar en rodillo y explica puntos de técnica importantes a tomar en cuenta a la hora de entrenar en rodillo.
  • En la segunda parte Armando Ocampo nos comenta sobre el tipo de rodillo que utiliza así como los datos que obtiene del mismo al entrenar.
  • En la tercer parte Yamil Brenes hace un resúmen de los puntos más importantes sobre entrenar ciclismo en rodillo.

 

Técnica de ciclismo en rodillo (bicycle trainer)

 

 

 

 

Eduardo Zamora: Gran Fondo Ciclo Guilly 2013

Reseña del ciclista Eduardo Zamora en la competencia de Ciclismo: Grando Fondo Ciclo Guilly llevada a cabo en Costa Rica.

 

La siguiente es una descripción del mi primera competencia entrenando bajo la supervisión de Triton Multi Sport. Antes de contar mi anécdota quiero hacer un recuento de que como y porque me anime a realizar una competencia de ciclismo de 160 kilómetros midiendome en la categoría élite.

Empiezo recordando como 10 semanas antes el profe Yamil me brindo la mano amiga y me dio la confianza que antes nadie me había dado, empece entrenando fuerte combinando entrenamientos de ciclismo con atletismo y sobretodo natación, todo esto con las sugerencias que me ha brindado el equipo de Triton, pero no ha sido fácil, tuve que empezar a aprender a entrenar bien y de una manera correcta y mas ordenada, ya que los sistemas de entrenamientos del ciclismo a los que estaba acostumbrado son totalmente diferentes a los que me proponía el profe Brenes –  estos son mas funcionales, efectivos y modernos. Después de unas semanas aprendí la forma correcta en como realizarlos y empece a notar una diferencia abismal.

Pero de nada vale entrenar si no hay un objetivo y para dar ese primer escalón de la escalera tenia que probarme a mi mismo que yo podía ir hombro a hombro con los demás competidores de mi categoría, entonces decidí ponerme un reto personal, Competir en el Gran Fondo Ciclo Guilly. Con esta competencia podía medir mis capacidades mentales y físicas porque el hecho de correr una competencia de este kilometraje es ya un reto y mucho mas si tienes un tiempo de no competir.

El dia llego, era el momento de demostrarme a mi mismo que si se pueden realizar los objetivos. La competencia empezó controlada los primeros 5 kilómetros, después de estos el pelotón siguió muy compacto, pero a un ritmo alto, al kilometro 15 decidí irme adelante con los favoritos a ganar la clásica  al llegar al kilometro 45 en donde se daba la primera asistencia neutral me di cuenta que uno tenia que bajarse para que le dieran la asistencia y ademas de eso no le dan al participante ni fruta o galletas solamente agua, hidratante o gaseosa y para peor suerte las botellas estaban defectuosas entonces las tapas se rompían. igualmente me paso en la segunda asistencia al kilometro 80 en donde mis botellas se rompieron al kilometro 85.

No pude soportar el ritmo con deshidratación, esto me afecto mucho porque sin liquido no puedo comer. Obligatoriamente tuve que parar en el kilometro 115 porque no soportaba el calor, y ahí me encontré con unas excelentes personas de otro equipo que muy amablemente me ofrecieron dar asistencia y me brindaron hidratación y alimento, si no fuese por ellos no hubiera podido llegar.

Con energías recobradas y con menos malestares llegue a la meta en un tiempo de 4:55:23.

Talvez no sea el mejor tiempo pero quedo satisfecho que a pesar de todas los inconvenientes pasados (no pongo esto como excusa) pude superar el reto gracias a todo el trabajo mental y físico. Una vez confirmo que ¡Si puedo! y que no hay imposibles, la mente es el único lugar en donde tenemos barreras y confiando siempre en que si Dios esta con nosotros ¿quien contra nosotros?.

Esta es un comienzo de una historia que gracias a ustedes estoy empezando.

 

 

Maleta de un triatleta

¿Qué no puede faltar en la maleta de un triatleta?

Saber qué llevar a la competencia es tan importante como la misma preparación en tus entrenamientos. No queremos viajar y darnos cuenta el mismo día que competimos que hemos olvidado algo que necesitamos.

Es habitual cuando estamos en el rack colocando nuestra bicicleta oír a alguien que grita pidiendo un inflador, un repuesto de neumático, un par de anteojos para nadar o bien exclamaciones de furia porque se ha olvidado los geles o las barras energéticas, o no se tiene suficiente hidratación.

Para evitar todo esto, hemos creado una lista de consejos que te ayudarán a saber qué llevar y qué no llevar a la competencia de triatlón, encontrarás tanto consejos para aplicar antes, como durante tu competencia.

 

 

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Consejos para la práctica del triatlón – Parte 2

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#21 – 2012
Salud Física
Triton Multi Sport
Consejos para la práctica del triatlón – Parte 2

 

 

Entrenar y competir un deporte es una cosa, pero saberlo entrenar y sobre todo saberlo competir es otra cosa completamente diferente. Debido a que muchas personas se abogan a entrenar y competir sin mucha guía previa a continuación mencionamos una serie de consejos importantes que todo practicante novato y avanzado del triatlón debe tomar en cuenta no solo para entrenar sino también para competir.
Los consejos que a continuación mencionaremos los vamos a dividir en 5 áreas, consejo de equipamiento, de salud, de alimentación, de entrenamiento y de competencia. Además estarán divididos por disciplina deportiva: natación, ciclismo y atletismo.  En la última publicación hablamos de natación y en esta segunda parte profundizaremos en la parte del ciclismo en el triatlón. Continue reading Consejos para la práctica del triatlón – Parte 2

Cómo hacer mi primer triatlón Sprint

…y poder terminarlo sin desfallecer

 

El Triatlón es un deporte que ha venido ganando numerosos adeptos en los últimos años. La barrera que más impide a las personas a hacer un triatlón es su miedo a no poder cubrir la distancia y el miedo a que el triatlón sea algo muy rudo y duro. Es por ello que en Triton Multi Sport te hemos preparado 9 semanas de entreno para que puedas realizar tu primer triatlón.

El triatlón al igual que cualquier otra actividad en la vida es un reto. A todos nos gustan los retos desafiantes, pero a la vez estos nos producen temor. Cuando pensamos en hacer deporte competitivo es porque tenemos alma ambiciosa y porque amamos los retos que nos desafíen.

El plan que a continuación compartimos en un plan general que le puede servir a cualquier persona que tenga interés en realizar su primer triatlón y que viene entrenando sin guía. Sin embargo, si usted quiere un plan personalizado a sus necesidades, capacidades, condición y metas, lo recomendable es que adquiera un plan hecho a su medida con nosotros. Continue reading Cómo hacer mi primer triatlón Sprint

Consejos para la práctica del triatlón

 

Entrenar y competir un deporte es una cosa, pero saberlo entrenar y sobre todo saberlo competir es otra casa diferente. Debido a que muchas personas se abogan a entrenar y competir sin mucha guía previa es que a continuación mencionamos una serie de consejos importantes que todo practicante novato o avanzado del triatlón debe tomar en cuenta no solo para entrenar sino también para competir.

Los consejos que a continuación mencionaremos los vamos a dividir en 5 áreas,  consejo de equipamiento, de salud, de alimentación, de entrenamiento y de competencia. Además estarán divididos por disciplina deportiva.

 

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Técnica de Paraciclismo

 

Hemos confeccionado este video donde explicamos puntos importantes de la técnica de paraciclismo. Muchas de las indicaciones que damos en este video aplican tanto para ciclistas como paraciclistas.  Por este motivo, si practicas ciclismo te recomendamos ver este video y aplicar estos consejos de técnica durante tus entrenamientos.

En este video participan los 3 integrantes de la Selección Nacional Paralímpica de
Costa Rica que nos representaron en los Juegos Parapanamericanos en Paraciclismo – Guadalajara 2011: Alexander Miranda, Alexander Pérez y Leonel Solís.
Leonel también representó a Costa Rica en el Campeonato Mundial de Paraciclismo. Continue reading Técnica de Paraciclismo