Iván Fontana un verdadero ejemplo de superación personal

Queremos compartir con ustedes la historia de éxito de Iván Fontana.

Iván estamos orgullosos de ti un verdadero ejemplo de superación personal!

Crónica de Iván Fontana:

Hace un año, tuve la intención de , más que todo, cambiar mi estilo de vida, cuidando de nuevo mi cuerpo , con un estilo de vida mas sano, en el pensar positivo, comer sanamente y hacer ejercicio. Por dicha he recibido un apoyo grande de parte de tritón y aunque no he podido seguir al pie de la letra cada entreno, por muchas razones que no vienen al caso, si he sentido un gran cambio en mi vida.

Estoy comiendo mas sano.  En mi casa y afuera de mi casa, mi Ivan 1familia come mas sano, que solo esto, para mi ya es un éxito grande para este año, pero además de este gran logro, también he mejorado notablemente, mi condición física, baje considerablemente mi peso ( de 110 kg a 92 Kg, incluido la generación del músculo nuevo) y % de grasa ( me lo mido a final de mes).

Con respecto a la condición física, mas que feliz, aunque creí en un principio que la condición regresaría más rápido, me doy cuenta de que maltrate mucho al cuerpo por muchos años y que se necesita más tiempo para poder reponerse, pero el lograr correr ( mi deporte malo) 5km súper bien o 10 km, sin tener dolor por dos semanas seguidas y terminar desmotivado, es un buen progreso y estoy seguro que mejorare aun más .

También entendí, en que etapa me encuentro y cuales deben ser mis prioridades, para poder tener un buen balance y lograr una calidad de vida integral.

Como premio, por este año de Ivan 2Triton, es muy probable que haga el Triatlón de Quepos, categoría Sprint, para ir sintiendo la adrenalina  y el ácido de nuevo…

Por ultimo, quiero agradecer a cada uno de los que nos soportan en tritón y sobre todo al profe Yamil, por ser mas que un entrenador, un ejemplo de vida a seguir.

GRACIAS TOTALES !!!

Como iniciar mi entreno de carrera

La mayoría de nosotros aunque sea por algún momento corto en nuestra vida hemos pensado cómo hacer una carrera a pie, o bien nos ha pasado por la mente como dar nuestras primeras zancadas en el atletismo de carretera.

Ambas preguntas nos la han hecho personas que saben que nos dedicamos a entrenar atletismo y triatlón, así que hemos sacado una serie de consideraciones  a seguir para aquellos que deseen iniciarse en este bello y saludable deporte de correr a pie por el asfalto, el césped o la tierra.

Consideración #1. Examen de salud física

Hágase un examen sencillo de sangre para chequear su salud física. Vaya a cualquier laboratorio clínico, ellos ya tienen protocolos establecidos para medir lo que en verdad es importante saber sobre19389.ashx su salud. Aun así puede empezar con un examen de sangre, eses y orina, que sería lo básico. Lo mejor es adjuntarle a este examen un chequeo médico diciéndole a su doctor que desea iniciar una práctica deportiva más regular.

Consideración #2. Entrenador

Ya sea a través de internet, de una revista o un amigo entérese de cómo conseguir guía profesional, investigue sobre las opciones de tener un buen entrenador que lo guie en su proceso, busque que esa persona sea un profesional graduado en deportes y que tenga una buena trayectoria profesional.

Consideración #3. Calzado Deportivo

Visite una tienda deportiva especializada en calzado deportivo especial para correr, ahí le podrán aconsejar sobre qué tipo de calzado usted necesita. Visitando una tienda especializada encontrará que su pisada se divide en tres.

Sobrepronación. Ocurre cuando el pie tiende mucho al pronacioninterior cuando usted camina o corre.

Supinación. Ocurre cuando el pie no tiende al interior cuando usted camina o corre.

Plana o simétrica. Ocurre cuando el pie deja una huella que no tiende al interior o al exterior del pie cuando usted camina.

Usted puede hacer una prueba sencilla para saber su tipo de pisada. Se llama la prueba mojada. Consiste en llenar un recipiente con agua y colocar un papel junto a él. Un papel de color oscuro es mejor. Coloque ambos pies en el recipiente y salga de él pisando en el papel seco, luego de otro paso más para que pueda observar el tipo de las huellas que has dejado sobre el papel.

Consideración #4. El tipo de arco

Averigüe el tipo de arco que tiene para saber si ocupa o no usar plantillas.

Hay tres tipos de arco. Fíjese de nuevo en la huella que dejó en el papel, si no tiene y tiene apenas una curva interior en la zona del arco, significa que usted tiene arcos bajos o pies planos.

Si la curva entre la parte interior del pie y el talón es muy grande, significa que usted tiene un pie con un arco alto.

Si la huella que dejó está entre las dos descripciones anteriores, entonces su arco es normal, lo que significa que usted tiene una ligera curva interior, pero no poca ni mucha.

Consideración #5. Su peso corporal y qué zapatos usar

Si usted es un correr que tiene algunas de estas características: inicia, su nivel no es alto, pesado en cuanto a la cantidad de zapatillaskilogramos, digamos que mayor a 70 o 75 kilogramos, es recomendable usar zapatos con buen soporte en el talón, ya que usted tenderá a golpear más el pavimento de lo usual. Los corredores livianos y con experiencia y sobre todo de buen nivel tienden a ser más depurados en la técnica, por eso pueden utilizar un zapato más competitivo, como lo mencionamos si usted no está en este rango de corredor, busque más conforte, más protección en su zapato que rendimiento competitivo.

Consideración #6. Ropa Deportiva

Busque utilizar ropa adecuada para correr, no uses telas de algodón, más bien busca ropa del sistema DryFit, que es ropa que se seca rápido, pesa poco, te mantiene fresco y se adapta bien al molde del cuerpo, este tipo de ropa lo puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

Consideración #7. Zona de entrenamiento y competencia

Cuando usted entrena es muy importante medir el nivel de esfuerzo que usted realiza. Muchos corredores principiantes cometen el error de salir a correr sin haber determinado su zona de esfuerzo personalizada, pensando que, como correr es fácil, cualquier ritmo es bueno. Este tipo de corredor tiende a no medir lo que realiza, fácilmente se puede sobrepasar en sus esfuerzos y llegar a lesionarse o bien sobre entrenarse con facilidad. Hay varios métodos que se pueden utilizar, pero el más práctico y sencillo es el monitor de corazón. Consulte con un entrenador especializado para que con la utilización de específicos test le construya sus zonas cardiacas de esfuerzo para entrenamiento y competencia, este análisis le permitirá a usted saber a qué nivel de esfuerzo fisiológico debe correr. Sabiendo cuáles son sus zonas de entrenamiento y competencia le será fácil medirse y no sobre esforzarse. Existen muchas marcas buenas de monitores de corazón en el marcado.

Consideración #8. Hidratación

Por ser la carrera a pie un deporte aeróbico de larga duración, es necesario hidratarse cada 15 minutos durante el entrenamiento o competencia. Si vas correr entre 50 minutos a 1h, como mínimo debes ingerir 500 a 600 cc de líquido. La deshidratación dependerá de la temperatura ambiente y del nivel de esfuerzo con el que se hidrataesté corriendo.

Te recomendamos preferiblemente que utilices una bebida electrolítica. Las bebidas electrolíticas son las que tienen concentraciones específicas de sodio, potasio y calcio, elementos importantes para evitar la deshidratación.

Como nos es conveniente estar parando durante los entrenos existen en el mercado unas botellitas que se amarran a la cintura y por lo general vienen con capacidad suficiente para que puedas cargar en ella 1 hora de líquido.  Recomendamos fuertemente adquirir este sistema botellitas ya que ayuda a cumplir con la cuota de gasto de líquido por deshidratación. Este producto lo puedes adquirir en el mercado nacional.

Consideración #9. Tipo de hidratante

¿Qué tipo de hidratante debo utilizar? Hay muchas marcas buenas en el mercado, que van desde las más comerciales y populares que las puedes conseguir en los supermercados, hasta aquellas que más costosas que las venden en las tiendas deportivas especializadas. Si eres un corredor principiante cualquier marca te va a ayudar, lo importante es utilizar algo. Si eres un corredor más experimentado que busca resultados más altos, ve a una tienda deportiva y compra un hidratante más completo y que te sirva para ser utilizados en la competencia.

Consideración #10. Agua de pipa

Hidrátate con agua de pipa. Si eres de aquellas personas que te gusta consumir productos más naturales y menso químicos, el aguaPropiedades-del-agua-de-coco-1 de pipa es un gran hidratante y muy natural. Estudios realizados lo han catalogado como una gran bebida energética e hidratante, si deseas saber más sobre el agua de pipa como hidratante entra en la página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás un artículo muy bueno al respecto.

Consideración #11. Ropa de compresión

Use ropa de compresión. La tecnología avanza y nuevos productos salen al mercado, cosas que sirven mucho y cosas que sirven menos, si hablamos de ropa de compresión podemos decir que es usada por atletas de élite tanto para competiciones como entrenamientos. Estudios nos hablan entre otras cosas que la ropa de compresión ayuda a:

  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Reducir la vibración de los músculos
  • Reducir los niveles de cansancio muscular
  • Mejorar tu potencia al mantener tu cuerpo en una posición más eficiente
  • Colaboran en la regulación de la temperatura corporal

Si deseas lanzar a probar este tipo de ropa, te recomendamos fuertemente que inicies con las medias de compresión, al usarlas sentirás la diferencia.

Consideración #12. Masaje

Dase un masaje. Recomendamos fuertemente realizar un masaje deportivo al menos cada dos o tres semanas. Este masaje tiene la Masaje-general-espaldaintención de recuperar los músculos de la fatiga que se acumula por el entreno y por la competencia, además de ayudarnos a mantenernos libre de lesiones. El masaje deportivo debe ser más profundo y fuerte y su duración debería oscilar entre 45 minutos a 1 hora.

Consideración #13. Técnica de carrera

Trabaje la técnica de carrera. En este artículo no vamos a hablar de la biomecánica del movimiento de la carrera a pie, ya que es un punto largo y de cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante. Pero para no dejarlos sin información les recomendamos ver los videos sobre biomecánica de la carrera a pie en página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás videos que explican la técnica de carrera punto por punto en forma detallada

Consideración #13. Entrenamiento

Al igual que la técnica, el tipo de entrenamiento que debe realizar esentrenamiento un tema muy profundo. En este artículo no vamos a hablar de lo que usted puede hacer como entrenamiento, ya que es un punto largo y de mucho cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante.  Solo recuerde que no es cuánto entrena, sino cómo entrena.

 

TritonMultiSport.com  entrenamientos inteligentes para atletas inteligentes.

 

Cronica Ironman Brazil – Abel Cuadrado

El 9 de Noviembre pasado, se realizó el Ironman de Brazil en Fortaleza. Una prueba muy dura la cual consiste en 3.8 km de natación, 180.2 km bicicleta y 42.2 de carrera (maratón).  Las altas temperaturas hicieron esta carrera aun más difícil.

Muchas Felicidades al triton Abel por haber cumplido esta gran meta! A continuación su crónica del evento:

La natación fue excelente ya que salí entre los 100 primeros de CT0618_015997los 1500 atletas y muy cómodo como para hacer una buena bici.. Así que cuando comencé a pedalear estaba muy bien aunque un poco cauteloso por que el viento era muy fuerte y el calor subía,,, así que promedie los 30 km h a 145 pulsaciones casi 10 menos de la idea inicial, bajo a correr a las 13 hs bajo el sol tremendo y acá es donde entendí definitivamente que era otra carrera… No era física , sino mental.. Concentrarse, concentrarse, concentrarse, hidratarse , sales etc cabeza dura y firme a llegar con un promedio de pulsaciones bajísimo a CT0618_022699143.

A 15 menos del lo proyectado, las piernas estaban bárbaro , sabia que fisiológicamente el cuerpo estaba muy bien pero no podía acelerar por el calor, no sé pero no podía…. Así con esa constancia llegue con 12.09 hs muy feliz y por sobre todo saber que estoy muy bien tanto que ayer fui a nadar a disfrutar y hoy una suave pedaleada acompañada del recuerdo de la carrera.

Gracias Yamil por todo..!!  Por haberme hecho comprender el CT0618_038096deporte desde lo espiritual y la importancia del trabajo mental en todo esto…
Estoy muy feliz y compartirlo con vos es lo mejor..!!
Seguramente tendremos la oportunidad de encontrarnos en algún momento.
Un abrazo grande y saludo a toda la flia Triton

CT0618_053134

Consejos para competir existosamente en Aguas Abiertas Marina Pez Vela Quepos

A finales de Noviembre  se realizará el evento de Aguas Abiertas Marina Pez Vela en Quepos, en este evento se tendrán las distancias 1500 y 3000 metros.

Si quieres saber los detalles de la logística y consejos importantes sobre este evento ve los videos que hemos preparado donde Yamil Brenes, Director Técnico de Triton Multi Sport, entrevista a Kurt Niehaus, uno de los mejores nadadores en la historia de Costa Rica y fundador y organizador del evento, hablaremos de los siguientes temas:

  • Explicación de la logística de las distancias 1.5K y 3K.
  • Consejos para competir efectivamente en las distancias 1.5 K y 3K

Si aún no te has inscrito, no pierdas esta oportunidad!!. Ingresa a www.aguasabiertas.com para obtener más información sobre el evento y para inscribirte.

Si sientes que necesitas estar mejor preparado para este tipo de  competencias, conoce nuestro sistema de entrenamientos.

 

Explicación  de la logística de Marina Pez Vela Quepos 1.5K y 3K

 

Consejos para competir efectivamente en Marina Pez Vela Quepos 1.5 K y 3K

 

 

Crónica Maratón Tamarindo – Gabriela Herra

El pasado 20 de Setiembre se realizó el evento Tamarindo Beach Marathon, con las distancias: maratón, media maratón, 30 K, 10K y 5K.

Varios Tritones participaron, Gabriela Herra fue uno de ellos. Gabriela corrió la maratón y logró obtener excelentes resultados, cuarta en la categoría Open y primera en su categoría.

Gabriela nos comenta su crónica del evento:

Para todos los que hemos corrido una maratón sabemos del entrenamiento que se debe llevar para cumplir la meta de pasar la meta de los 42km y 195 mts. Así que esta maratón no era la excepción, me prepare conforme al plan que me brindaron en Triton y esperaba poder cumplir mis expectativas en la competencia.

Y gracias a Dios así fue, es una bendición poder terminar unatamarindo1 carrera con la satisfacción de haber dado tu mejor esfuerzo, cumplir mis metas y haberme sentido bien en toda la competencia.

No podemos decir que el clima, la ruta, y el cansancio no aparecieron como factores influyentes en el desempeño de tamarindo2cada uno de los corredores que estábamos ahí, pero soy el ejemplo de que con un entrenamiento inteligente y con un compromiso de dar siempre lo mejor de uno, se pueden obtener resultados mejores cada día.

Y aunque quizás la posición en la que llegas no es lo mas importante, el mejorar entreno tras entreno, competencia tras tamarindo3competencia … te hacen sentir la motivación y la energía al máximo para proponerte una meta mas.

Obtuve el 1 Lugar en mi categoría y  el 4 Lugar en la Open, con un tiempo de 3 horas 16 minutos.

Gracias al profe y a todo el equipo por ayudarme a conocerme y romper mis limites.

 

 

 

 

Crónica Rompe Piernas Trail – Sandra Montero

La Rompe Piernas es una carrera de campo traviesa de 21 y 11 kilómetros que se realiza en Atenas de Alajuela en Costa Rica. El recorrido inicia a 750 metros sobre el nivel del mar y llega a un punto máximo de 1.200 metros que precisamente es la zona más alta de Atenas.

La tritona Sandra Montero nos comenta su crónica del evento:

Después de venir corriendo Ultras y de sentirme cansada al correr 45k en la Potenciana Yamil me recomendó descanso total y yo por mi parte también sentí la necesidad de descansar… esto es algo que a los deportistas nos cuesta hacer por que creemos que vamos a perder todo lo Ganado, y pues Sandra 1decidí  inscribirme en la Carrera Rompe Piernas era 21k y así me fui con miedo de haber perdido mi condición pero al iniciar la compe me lance y salí con todo, poco a poco me fui sintiendo muy bien y aumente mi paso, peroo!! segui a un grupo por un camino que ya habíamos pasado y tuvimos que devolvernos al salir de ese camino vi a varias chicas que venian muy atras mío y me dio cólera y le puse mas ganas a la corrida y me fui con todo a recuperar el tiempo perdido y así lo logre…. al faltar 4km para terminar ya estaba de Nuevo en mi posición y me sentí satisfecha de mi Carrera… Pero paso algo! al salir los tiempo vi que quede en #6 lugar general femenino y retrocediendo a la compe le pase a unas 10 personas entre ellas unas 4 chicas…. Sandra 2osea eso me dio pie para analizar que si no me hubiese perdido en ese tramo  mi posición no hubiera sido #6 quizás #3…. y logre #1 en Veteranas!!!! Entonces me sentí aun mas feliz y orgullosa de cumplir este reto con tan excelentes resultados personales!! y todo esto definitivamente gracias a la ayuda de mi complice Yamil…

Desde que entreno con Triton mis resultados han mejorado y principalmente mi espectativa de ver el deporte como un reto personal!! Disfrute montones esta competencia!!!!!

Sandra 3

El beneficio del ejercicio a nivel óseo

El ejercicio físico no solo trae ganancias a nivel cardiovascular sino también a nivel óseo, analicemos algunos de esos beneficios:

  1. Con el ejercicio los huesos aumentan muy ligeramente de grosor haciéndose más fuertes.
  2. Huesos más fuertes quiere decir huesos más resistentes.
  3. El ejercicio aumenta el aguante de los huesos haciéndose más resistentes a golpes, lo que hace que sea más difícil que se quiebren.
  4. Un hueso más fuerte es un hueso que se lesiona con menos frecuencia y con menos intensidad.
  5. Huesos fuertes y resistentes soportan más intensas y más continuas cargas de peso.ejercicio-pesas
  6. Un hueso más fuerte y resistente funciona mejor, ejecutando su función más eficientemente.
  7. El hueso al lesionarse menos, tiene menos problemas.
  8. Por ejemplo son las personas que practican artes marciales logran desarrollar un hueso más duro, fuerte y resistente.
  9. La concentración interna del hueso cambia a un estado de mayor fortaleza producto del ejercicio mientras este se practique en forma continua.
  10. No es raro ver a personas con huesos entrenados quebrar ladrillos, partir bloques de cemento con un solo y simple golpe.
  11. Al fortalecer los huesos el ejercicio influye positivamente en que no se desarrolle la enfermedad llamada osteoporosis, que es una enfermedad que debilita el hueso volviéndolo más poroso.
  12. Un hueso más fuerte soporta mayor y más continuos intactos.

Qué programa debemos hacer para fortalecer nuestros huesos

El mismo programa de ejercicios que se realiza para desarrollar el sistema muscular en el gimnasio le ayudará fortalecer el sistema óseo.

  1. Las mejores series y repeticiones para fortalecer los huesos son las de menor número. Ejemplo 3×10, 3×8, 3×6TwoDumbbells
  2. Entre más peso se levante o mueva, más se fortalece el hueso.
  3. Lo que hay que tener cuidado es hacer este tipo de trabajo en forma progresiva y con pesos que se puedan manejar, ya que al trabajar con pesos altos, el cuerpo se vuelve propenso a lesionarse tanto a nivel muscular como a nivel articular.

 

Para mayores consejos visite nuestra página web www.tritonmultisport.com o nuestro sitio en Facebook, donde podrá encontrar muchos y variados artículos que le ayudarán a mejorar su entrenamiento. También puede visitar nuestro canal de YouTube haciendo click al dicho ícono en la página.

Campo Traviesa – consejos para el ascenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos adicionales con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Los videos se realizaron con corredores de campo traviesa:

– El primer video con Jose Antonio Rodríguez.

– El segundo video con Erick Agüero.

Consejos para el ascenso en campo traviesa (2 de 3)

 
 

Consejos para el ascenso en campo traviesa (3 de 3)

Beneficios del ejercicio aeróbico a nivel mental

El ejercicio por más físico que sea no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.

Son muchas las personas que ven en el ejercicio físico una forma de liberar estrés y mantenerse más sano mentalmente, así que enumeremos algunos de los beneficios que a nivel mental podemos obtener del ejercicio.

 El ejercicio físico:

  1. Mejora de la calidad de vida.
  2. Contribuye a la independencia ya que nos provee de una fuerza extra para realizar trabajos que antes nos parecían extenuantes.
  3. Hace que nuestra autoestima aumente.
  4. Mejora la seguridad en sí mismos debido a que nos expone a diferentes retos y a sobrepasarlos, esta actitud hace que fortalezca nuestra seguridad.
  5. Aumenta el sentido de superación constante ya que el ejercicio nos obliga a ponernos metas y lograrlas.
  6. Aumenta la confianza que tenemos de nosotros mismos.19389.ashx
  7. Mejora nuestro sentido de planificación debido a que nos hace ponernos tareas ordenadas para lograr nuestras metas.
  8. Al mejorar nuestro aspecto físico, esta mejoría repercute positivamente en la forma que nos percibimos y nos vemos a sí mismos.
  9. Nos hace sentirnos con la energía necesaria para realizar múltiples actividades que antes nos parecían extenuantes.
  10. Nos ayuda a manejar e inclusive a bajar el nivel de stress producido por las demandas profesionales a que diariamente nos vemos expuestos.
  11. Al reducir el estrés y aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
  12. Mejora la imagen que proyectamos en los demás, ya que una persona sana y activa proyecta una mejor imagen que una persona que no lo es.

 

Qué programa debemos hacer para mejorar nuestro nivel mental

  1.  Correr, nadar, caminar, pedalear, salir a caminar o remar, ir al gimnasio por periodos regulares promueve ese cambio mental tan necesario para sentirnos mejor con respecto a lo que somos y a lo que podemos lograr.
  2. Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.
  3. Combinar diferentes deportes es mucho mejor que el practicar solo un deporte.
  4. Lo que hay que tener cuidado es hacer no excederse ya que si no 171679135571058251hacemos podemos fácilmente producir el efecto contrario al que perseguimos.
  5. Es común ver a personas que comienzan a hacer ejercicio por salud y terminan compitiendo contra los demás en una forma no muy sana, ya que comienzan a valorarse a sí mismos por las victorias que tienen sobre los demás en lugar de las victorias que tienen sobre sí mismos.
  6. El ejercicio debe ser progresivo comenzando con poco e ir subiendo paulatinamente conforme uno se va sintiendo mejor, más resistente y fuerte.

 

Para mayores consejos visite nuestra página web www.tritonmultisport.com o nuestro sitio en Facebook, donde podrá encontrar muchos y variados artículos que le ayudarán a mejorar su entrenamiento. También puede visitar nuestro canal de YouTube haciendo clic al dicho ícono en la página.