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Importancia de mantener una lineabilidad en el ciclismo

Que es lineabilidad en ciclismo

En términos muy sencillos lineabilidad quiere decir orientarse hacia una dirección. El ciclista debe trasladar su bicicleta lo más fluido posible, evitando alteraciones que causen un descenso de la velocidad y una posterior fatiga.

En ciclismo cuando hablamos de lineabilidad buscamos cumplir 5 aspectos regidos por la física y la matemática:
#1 El movimiento debe ser constante
#2 El movimiento debe ser progresivo sin alternaciones
#3 Debe ser claro es su dirección
#4 Debe ser homogéneo en los movimientos a realizar
#5 Y la suma de los vectores de fuerza generados debe converger hacia una solo y única dirección

Por ser el ciclismo un deporte que se practica en exteriores la lineabilidad está influenciado por 2 aspectos:
#1 Agentes externos: como son el viento, la topografía, el tipo de superficie. Estos son los más difíciles de manejar y predecir
#2 Agentes internos: en este caso la técnica (biomecánica) de pedaleo y la postura sobre la bicicleta.

Un ciclista debe saber que entre más maneje el concepto de lineabilidad, más rápido irá y menos energía gastará realizando el mismo esfuerzo.

Beneficios de trabajar el pedaleo sentado y de pie

 

Un ciclista debe trabajar innumerables aspectos para dominar el ciclismo. En estos podemos mencionar el trabajo sobre la bicicleta sentado y de pie.

A) Pedalear sentado es lo sencillo, los concejos al pedalear sentado son:
#1 Evitar todo lo que son movimientos laterales.
#2 Mantener una cadencia alta si se va en plano, cadencia que oscile entre 90 a 105 rpm
#3 Evitar todo “brincoteo” sobre la bicicleta el cual se produce cuando en ciclista quiere pedalear rápido y lo domina la técnica de pedaleo.

B) Pedalear de pie es lo más difícil y por lo tanto agotador, por eso es necesario entrenarlo más, los concejos al pedalear de pie son:
#1 Balancear la bicicleta de un lado a otro, principalmente usando una ligera fuerza generada por el músculo bíceps.
#2 Al balancearse el ciclista debe asegurarse que sea el peso del cuerpo en que baja el pedal y no tanto la fuerza que genera su pierna.
#3 Para lograr lo anterior el peso del cuerpo debe caer directamente sobre el pedal y no hacia afuera o hacia adentro de este.

Dos ejemplo de Trabajos:
Pedalear 10x(1’ de pie + 2’ sentado)
Pedalear 3x(5’ de pie + 10’ sentado)

Ciclistas: Omar Brenes y Adrian Garita

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Durante las próximas semanas estaremos presentando una serie de videos de técnica de ciclismo.

A continuación te presentamos el primero de estos videos, donde te presentamos la explicación y beneficios de tener una buena rotación en ciclismo.

Con Omar E. Brenes , ciclista y triatleta.

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Logistica y Recorrido de Aguas Abiertas Punta Leona

No te pierdas el evento de Aguas Abiertas de Punta Leona de este año!

Durante 26 años se ha realizado uno de los eventos con mayor trayectoria en Costa Rica, el evento de natación de Aguas Abiertas de Punta Leona en Garabito de Puntarenas. El cual es organizado por Open Sea Events y Academia de Natación Guppys, y consta de competencias durante 2 días: el primer día se compite en 1.5K y 3K y el segundo día se llevan a cabo los 600 mts adulto mayor, los 300mts para niños y el Cruce a la Leona (2.2K).

Puedes encontrar más información aquí, te recordamos que el cupo es limitado, las inscripciones se cierran el 31 de Marzo 2015.

En publicaciones anteriores te hemos brindado diferentes consejos para competir en aguas abiertas. También tenemos una serie de videos específicos del evento de Punta Leona dando detalles de la trayectoria así como consejos y estrategias para nadar en esta competencia, estos videos los puedes encontrar en nuestro canal de you tuve: Conócelos aquí.

Este año hemos preparado 2 nuevos videos con Yamil Brenes y Ricardo Prada (fundador y organizador de este evento y de la Academia de Natación Guppys) en los cuales te ayudamos con la logística y recorrido en las distancias 1.5K y 3K y el Cruce a la Leona (2.2K).

Te recomendamos ver estos videos los cuales te ayudarán a sentirte más seguro y listo para competir en este evento. Si necesitas preparación previa para este evento, puedes afiliarte a nuestro sistema de entrenamientos.

Aguas Abiertas  Punta Leona 1.5 K y 3 K  – Logistica y Recorrido

Aguas Abiertas  Punta Leona Cruce de la Leona  – Logistica y Recorrido

Consejos para competir existosamente en Aguas Abiertas Marina Pez Vela Quepos

A finales de Noviembre  se realizará el evento de Aguas Abiertas Marina Pez Vela en Quepos, en este evento se tendrán las distancias 1500 y 3000 metros.

Si quieres saber los detalles de la logística y consejos importantes sobre este evento ve los videos que hemos preparado donde Yamil Brenes, Director Técnico de Triton Multi Sport, entrevista a Kurt Niehaus, uno de los mejores nadadores en la historia de Costa Rica y fundador y organizador del evento, hablaremos de los siguientes temas:

  • Explicación de la logística de las distancias 1.5K y 3K.
  • Consejos para competir efectivamente en las distancias 1.5 K y 3K

Si aún no te has inscrito, no pierdas esta oportunidad!!. Ingresa a www.aguasabiertas.com para obtener más información sobre el evento y para inscribirte.

Si sientes que necesitas estar mejor preparado para este tipo de  competencias, conoce nuestro sistema de entrenamientos.

 

Explicación  de la logística de Marina Pez Vela Quepos 1.5K y 3K

 

Consejos para competir efectivamente en Marina Pez Vela Quepos 1.5 K y 3K

 

 

Campo Traviesa – consejos para el ascenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos adicionales con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Los videos se realizaron con corredores de campo traviesa:

– El primer video con Jose Antonio Rodríguez.

– El segundo video con Erick Agüero.

Consejos para el ascenso en campo traviesa (2 de 3)

 
 

Consejos para el ascenso en campo traviesa (3 de 3)

Campo Traviesa – Consejos para el ascenso Parte I

Te invitamos a ver una serie de videos que publicaremos con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Este primer video es con Natalia Rodríguez, quien es una excelente corredora y además es nutricionista, su empresa es Nutrifitnes.

Consejos para el ascenso en campo traviesa  (1 de 3)

 

 

 

 

Campo Traviesa – consejos para el descenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos dando una serie de consejos adicionales para el descenso en campo traviesa.

El primer video es con Natalia Rodriguez, corredora de campo traviesa y Nutricionista, su empresa de nutrición es Nutrifitnes.

El segundo video es con José Antonio Rodríguez corredor de campo Traviesa.

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (2 de 3)

 

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (3 de 3)

Campo traviesa – consejos para el descenso – Parte 1

En las siguientes semanas vamos a estar publicando una serie de videos sobre consejos para campo traviesa.

La primera serie van a ser de consejos para el descenso.  Este primer video es con Erick Agüero uno de los mejores corredores de campo traviesa de Costa Rica. Erick nos estará dando un par de consejos muy importantes.

Consejos para el descenso en campo traviesa  (1 de 3)

Natación – Estilo Libre: Diferencia al respirar cada 2 o cada 3 brazadas

En este video te damos consejos para que mejores tu respiración en el estilo libre, ventajas y desventajas de respirar cada 2 o cada 3 brazadas en el estilo libre.

Se entrevistó a Enrique García, el cual representó a Costa Rica en el Campeonato Centroamericano y México de Natación. Enrique también una demostración debajo del agua.

Natación – Diferencia al respirar cada 2 o cada 3 brazadas en el estilo libre