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Importancia de mantener una lineabilidad en el ciclismo

Que es lineabilidad en ciclismo

En términos muy sencillos lineabilidad quiere decir orientarse hacia una dirección. El ciclista debe trasladar su bicicleta lo más fluido posible, evitando alteraciones que causen un descenso de la velocidad y una posterior fatiga.

En ciclismo cuando hablamos de lineabilidad buscamos cumplir 5 aspectos regidos por la física y la matemática:
#1 El movimiento debe ser constante
#2 El movimiento debe ser progresivo sin alternaciones
#3 Debe ser claro es su dirección
#4 Debe ser homogéneo en los movimientos a realizar
#5 Y la suma de los vectores de fuerza generados debe converger hacia una solo y única dirección

Por ser el ciclismo un deporte que se practica en exteriores la lineabilidad está influenciado por 2 aspectos:
#1 Agentes externos: como son el viento, la topografía, el tipo de superficie. Estos son los más difíciles de manejar y predecir
#2 Agentes internos: en este caso la técnica (biomecánica) de pedaleo y la postura sobre la bicicleta.

Un ciclista debe saber que entre más maneje el concepto de lineabilidad, más rápido irá y menos energía gastará realizando el mismo esfuerzo.

Beneficios de trabajar el pedaleo sentado y de pie

 

Un ciclista debe trabajar innumerables aspectos para dominar el ciclismo. En estos podemos mencionar el trabajo sobre la bicicleta sentado y de pie.

A) Pedalear sentado es lo sencillo, los concejos al pedalear sentado son:
#1 Evitar todo lo que son movimientos laterales.
#2 Mantener una cadencia alta si se va en plano, cadencia que oscile entre 90 a 105 rpm
#3 Evitar todo “brincoteo” sobre la bicicleta el cual se produce cuando en ciclista quiere pedalear rápido y lo domina la técnica de pedaleo.

B) Pedalear de pie es lo más difícil y por lo tanto agotador, por eso es necesario entrenarlo más, los concejos al pedalear de pie son:
#1 Balancear la bicicleta de un lado a otro, principalmente usando una ligera fuerza generada por el músculo bíceps.
#2 Al balancearse el ciclista debe asegurarse que sea el peso del cuerpo en que baja el pedal y no tanto la fuerza que genera su pierna.
#3 Para lograr lo anterior el peso del cuerpo debe caer directamente sobre el pedal y no hacia afuera o hacia adentro de este.

Dos ejemplo de Trabajos:
Pedalear 10x(1’ de pie + 2’ sentado)
Pedalear 3x(5’ de pie + 10’ sentado)

Ciclistas: Omar Brenes y Adrian Garita

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Durante las próximas semanas estaremos presentando una serie de videos de técnica de ciclismo.

A continuación te presentamos el primero de estos videos, donde te presentamos la explicación y beneficios de tener una buena rotación en ciclismo.

Con Omar E. Brenes , ciclista y triatleta.

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Como iniciar mi entreno de carrera

La mayoría de nosotros aunque sea por algún momento corto en nuestra vida hemos pensado cómo hacer una carrera a pie, o bien nos ha pasado por la mente como dar nuestras primeras zancadas en el atletismo de carretera.

Ambas preguntas nos la han hecho personas que saben que nos dedicamos a entrenar atletismo y triatlón, así que hemos sacado una serie de consideraciones  a seguir para aquellos que deseen iniciarse en este bello y saludable deporte de correr a pie por el asfalto, el césped o la tierra.

Consideración #1. Examen de salud física

Hágase un examen sencillo de sangre para chequear su salud física. Vaya a cualquier laboratorio clínico, ellos ya tienen protocolos establecidos para medir lo que en verdad es importante saber sobre19389.ashx su salud. Aun así puede empezar con un examen de sangre, eses y orina, que sería lo básico. Lo mejor es adjuntarle a este examen un chequeo médico diciéndole a su doctor que desea iniciar una práctica deportiva más regular.

Consideración #2. Entrenador

Ya sea a través de internet, de una revista o un amigo entérese de cómo conseguir guía profesional, investigue sobre las opciones de tener un buen entrenador que lo guie en su proceso, busque que esa persona sea un profesional graduado en deportes y que tenga una buena trayectoria profesional.

Consideración #3. Calzado Deportivo

Visite una tienda deportiva especializada en calzado deportivo especial para correr, ahí le podrán aconsejar sobre qué tipo de calzado usted necesita. Visitando una tienda especializada encontrará que su pisada se divide en tres.

Sobrepronación. Ocurre cuando el pie tiende mucho al pronacioninterior cuando usted camina o corre.

Supinación. Ocurre cuando el pie no tiende al interior cuando usted camina o corre.

Plana o simétrica. Ocurre cuando el pie deja una huella que no tiende al interior o al exterior del pie cuando usted camina.

Usted puede hacer una prueba sencilla para saber su tipo de pisada. Se llama la prueba mojada. Consiste en llenar un recipiente con agua y colocar un papel junto a él. Un papel de color oscuro es mejor. Coloque ambos pies en el recipiente y salga de él pisando en el papel seco, luego de otro paso más para que pueda observar el tipo de las huellas que has dejado sobre el papel.

Consideración #4. El tipo de arco

Averigüe el tipo de arco que tiene para saber si ocupa o no usar plantillas.

Hay tres tipos de arco. Fíjese de nuevo en la huella que dejó en el papel, si no tiene y tiene apenas una curva interior en la zona del arco, significa que usted tiene arcos bajos o pies planos.

Si la curva entre la parte interior del pie y el talón es muy grande, significa que usted tiene un pie con un arco alto.

Si la huella que dejó está entre las dos descripciones anteriores, entonces su arco es normal, lo que significa que usted tiene una ligera curva interior, pero no poca ni mucha.

Consideración #5. Su peso corporal y qué zapatos usar

Si usted es un correr que tiene algunas de estas características: inicia, su nivel no es alto, pesado en cuanto a la cantidad de zapatillaskilogramos, digamos que mayor a 70 o 75 kilogramos, es recomendable usar zapatos con buen soporte en el talón, ya que usted tenderá a golpear más el pavimento de lo usual. Los corredores livianos y con experiencia y sobre todo de buen nivel tienden a ser más depurados en la técnica, por eso pueden utilizar un zapato más competitivo, como lo mencionamos si usted no está en este rango de corredor, busque más conforte, más protección en su zapato que rendimiento competitivo.

Consideración #6. Ropa Deportiva

Busque utilizar ropa adecuada para correr, no uses telas de algodón, más bien busca ropa del sistema DryFit, que es ropa que se seca rápido, pesa poco, te mantiene fresco y se adapta bien al molde del cuerpo, este tipo de ropa lo puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

Consideración #7. Zona de entrenamiento y competencia

Cuando usted entrena es muy importante medir el nivel de esfuerzo que usted realiza. Muchos corredores principiantes cometen el error de salir a correr sin haber determinado su zona de esfuerzo personalizada, pensando que, como correr es fácil, cualquier ritmo es bueno. Este tipo de corredor tiende a no medir lo que realiza, fácilmente se puede sobrepasar en sus esfuerzos y llegar a lesionarse o bien sobre entrenarse con facilidad. Hay varios métodos que se pueden utilizar, pero el más práctico y sencillo es el monitor de corazón. Consulte con un entrenador especializado para que con la utilización de específicos test le construya sus zonas cardiacas de esfuerzo para entrenamiento y competencia, este análisis le permitirá a usted saber a qué nivel de esfuerzo fisiológico debe correr. Sabiendo cuáles son sus zonas de entrenamiento y competencia le será fácil medirse y no sobre esforzarse. Existen muchas marcas buenas de monitores de corazón en el marcado.

Consideración #8. Hidratación

Por ser la carrera a pie un deporte aeróbico de larga duración, es necesario hidratarse cada 15 minutos durante el entrenamiento o competencia. Si vas correr entre 50 minutos a 1h, como mínimo debes ingerir 500 a 600 cc de líquido. La deshidratación dependerá de la temperatura ambiente y del nivel de esfuerzo con el que se hidrataesté corriendo.

Te recomendamos preferiblemente que utilices una bebida electrolítica. Las bebidas electrolíticas son las que tienen concentraciones específicas de sodio, potasio y calcio, elementos importantes para evitar la deshidratación.

Como nos es conveniente estar parando durante los entrenos existen en el mercado unas botellitas que se amarran a la cintura y por lo general vienen con capacidad suficiente para que puedas cargar en ella 1 hora de líquido.  Recomendamos fuertemente adquirir este sistema botellitas ya que ayuda a cumplir con la cuota de gasto de líquido por deshidratación. Este producto lo puedes adquirir en el mercado nacional.

Consideración #9. Tipo de hidratante

¿Qué tipo de hidratante debo utilizar? Hay muchas marcas buenas en el mercado, que van desde las más comerciales y populares que las puedes conseguir en los supermercados, hasta aquellas que más costosas que las venden en las tiendas deportivas especializadas. Si eres un corredor principiante cualquier marca te va a ayudar, lo importante es utilizar algo. Si eres un corredor más experimentado que busca resultados más altos, ve a una tienda deportiva y compra un hidratante más completo y que te sirva para ser utilizados en la competencia.

Consideración #10. Agua de pipa

Hidrátate con agua de pipa. Si eres de aquellas personas que te gusta consumir productos más naturales y menso químicos, el aguaPropiedades-del-agua-de-coco-1 de pipa es un gran hidratante y muy natural. Estudios realizados lo han catalogado como una gran bebida energética e hidratante, si deseas saber más sobre el agua de pipa como hidratante entra en la página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás un artículo muy bueno al respecto.

Consideración #11. Ropa de compresión

Use ropa de compresión. La tecnología avanza y nuevos productos salen al mercado, cosas que sirven mucho y cosas que sirven menos, si hablamos de ropa de compresión podemos decir que es usada por atletas de élite tanto para competiciones como entrenamientos. Estudios nos hablan entre otras cosas que la ropa de compresión ayuda a:

  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Reducir la vibración de los músculos
  • Reducir los niveles de cansancio muscular
  • Mejorar tu potencia al mantener tu cuerpo en una posición más eficiente
  • Colaboran en la regulación de la temperatura corporal

Si deseas lanzar a probar este tipo de ropa, te recomendamos fuertemente que inicies con las medias de compresión, al usarlas sentirás la diferencia.

Consideración #12. Masaje

Dase un masaje. Recomendamos fuertemente realizar un masaje deportivo al menos cada dos o tres semanas. Este masaje tiene la Masaje-general-espaldaintención de recuperar los músculos de la fatiga que se acumula por el entreno y por la competencia, además de ayudarnos a mantenernos libre de lesiones. El masaje deportivo debe ser más profundo y fuerte y su duración debería oscilar entre 45 minutos a 1 hora.

Consideración #13. Técnica de carrera

Trabaje la técnica de carrera. En este artículo no vamos a hablar de la biomecánica del movimiento de la carrera a pie, ya que es un punto largo y de cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante. Pero para no dejarlos sin información les recomendamos ver los videos sobre biomecánica de la carrera a pie en página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás videos que explican la técnica de carrera punto por punto en forma detallada

Consideración #13. Entrenamiento

Al igual que la técnica, el tipo de entrenamiento que debe realizar esentrenamiento un tema muy profundo. En este artículo no vamos a hablar de lo que usted puede hacer como entrenamiento, ya que es un punto largo y de mucho cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante.  Solo recuerde que no es cuánto entrena, sino cómo entrena.

 

TritonMultiSport.com  entrenamientos inteligentes para atletas inteligentes.

 

Campo Traviesa – consejos para el ascenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos adicionales con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Los videos se realizaron con corredores de campo traviesa:

– El primer video con Jose Antonio Rodríguez.

– El segundo video con Erick Agüero.

Consejos para el ascenso en campo traviesa (2 de 3)

 
 

Consejos para el ascenso en campo traviesa (3 de 3)

Campo Traviesa – Consejos para el ascenso Parte I

Te invitamos a ver una serie de videos que publicaremos con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Este primer video es con Natalia Rodríguez, quien es una excelente corredora y además es nutricionista, su empresa es Nutrifitnes.

Consejos para el ascenso en campo traviesa  (1 de 3)

 

 

 

 

Campo Traviesa – consejos para el descenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos dando una serie de consejos adicionales para el descenso en campo traviesa.

El primer video es con Natalia Rodriguez, corredora de campo traviesa y Nutricionista, su empresa de nutrición es Nutrifitnes.

El segundo video es con José Antonio Rodríguez corredor de campo Traviesa.

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (2 de 3)

 

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (3 de 3)

Campo traviesa – consejos para el descenso – Parte 1

En las siguientes semanas vamos a estar publicando una serie de videos sobre consejos para campo traviesa.

La primera serie van a ser de consejos para el descenso.  Este primer video es con Erick Agüero uno de los mejores corredores de campo traviesa de Costa Rica. Erick nos estará dando un par de consejos muy importantes.

Consejos para el descenso en campo traviesa  (1 de 3)

Natación – Estilo Libre: Diferencia al respirar cada 2 o cada 3 brazadas

En este video te damos consejos para que mejores tu respiración en el estilo libre, ventajas y desventajas de respirar cada 2 o cada 3 brazadas en el estilo libre.

Se entrevistó a Enrique García, el cual representó a Costa Rica en el Campeonato Centroamericano y México de Natación. Enrique también una demostración debajo del agua.

Natación – Diferencia al respirar cada 2 o cada 3 brazadas en el estilo libre

 

Natación – Tips para mejorar tu técnica para respirar en el estilo libre

Si practicas natación o aguas abiertas te va a interesar este video en el cual se dan varios consejos para mejorar tu técnica al respirar en el estilo libre.

La demostración fue hecha por Enrique García, el cual representó a Costa Rica en el Campeonato Centroamericano y México de natación.

Tips para mejorar tu técnica para respirar en el estilo libre