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Crónica Maratón de Boston – Gabriela Herra –

 El pasado 20 de  Abril, se realizó la maratón de Boston, la cual es una de las más importantes del mundo. Es una de las seis pruebas que configuran el World Marathon Majors, competición internacional que agrupa, desde 2006, los maratones más importantes del mundo: Nueva York, Chicago, Berlín, Londres y Tokio, además de la de Boston.

La tritona Gabriela Herra participó en esta maratón, y a pesar de las condiciones del tiempo logró hacer un excelente tiempo de 3:13. Muchas Felicidades Campeona!

Gabriela nos comenta cómo fue su experiencia:

“Doy gracias a Dios por haber cumplido mi 5 maratón, cada GABY_01una de ellas ha tenido un sentido especial y me ha dejado un enseñanza y las ganas de volver una vez mas a cruzar la meta.

Bueno pues Boston además de la satisfacción y el orgullo de haber alcanzado una meta, tiene un sentimiento especial para mi, ya que éste había sido mi sueño desde la primera vez que me adentré en el mundo maratoniano.

No fue fácil el camino, una recuperación después de haber hecho los 100 k en “El Cruce” en febrero pasado y un entrenamiento guiado inteligentemente por el profe Yamil, mas mi empeño de siempre dar lo mejor de mi en cada paso, me hicieron cumplir con uno de mis sueños, pasar la meta de los 42.192 km en Boston 2015.

GABY_04Un clima que complico ya de por si una ruta dura, donde nos encontramos con frio, viento y una lluvia constante; hicieron que los últimos kilómetros se hicieran más duros de completar.

Terminando arriba un par de minutos del tiempo que deseaba, finalice en 3:13, marcando mi mejor tiempo en maratón y con una sonrisa en mi rostro que siempre me acompaña al llegar a la meta.

Lo más bello de esta pasión por el atletismo, es que convencida que aun puedo dar más de mi, ya estoy planeando mi próxima meta.”

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Como iniciar mi entreno de carrera

La mayoría de nosotros aunque sea por algún momento corto en nuestra vida hemos pensado cómo hacer una carrera a pie, o bien nos ha pasado por la mente como dar nuestras primeras zancadas en el atletismo de carretera.

Ambas preguntas nos la han hecho personas que saben que nos dedicamos a entrenar atletismo y triatlón, así que hemos sacado una serie de consideraciones  a seguir para aquellos que deseen iniciarse en este bello y saludable deporte de correr a pie por el asfalto, el césped o la tierra.

Consideración #1. Examen de salud física

Hágase un examen sencillo de sangre para chequear su salud física. Vaya a cualquier laboratorio clínico, ellos ya tienen protocolos establecidos para medir lo que en verdad es importante saber sobre19389.ashx su salud. Aun así puede empezar con un examen de sangre, eses y orina, que sería lo básico. Lo mejor es adjuntarle a este examen un chequeo médico diciéndole a su doctor que desea iniciar una práctica deportiva más regular.

Consideración #2. Entrenador

Ya sea a través de internet, de una revista o un amigo entérese de cómo conseguir guía profesional, investigue sobre las opciones de tener un buen entrenador que lo guie en su proceso, busque que esa persona sea un profesional graduado en deportes y que tenga una buena trayectoria profesional.

Consideración #3. Calzado Deportivo

Visite una tienda deportiva especializada en calzado deportivo especial para correr, ahí le podrán aconsejar sobre qué tipo de calzado usted necesita. Visitando una tienda especializada encontrará que su pisada se divide en tres.

Sobrepronación. Ocurre cuando el pie tiende mucho al pronacioninterior cuando usted camina o corre.

Supinación. Ocurre cuando el pie no tiende al interior cuando usted camina o corre.

Plana o simétrica. Ocurre cuando el pie deja una huella que no tiende al interior o al exterior del pie cuando usted camina.

Usted puede hacer una prueba sencilla para saber su tipo de pisada. Se llama la prueba mojada. Consiste en llenar un recipiente con agua y colocar un papel junto a él. Un papel de color oscuro es mejor. Coloque ambos pies en el recipiente y salga de él pisando en el papel seco, luego de otro paso más para que pueda observar el tipo de las huellas que has dejado sobre el papel.

Consideración #4. El tipo de arco

Averigüe el tipo de arco que tiene para saber si ocupa o no usar plantillas.

Hay tres tipos de arco. Fíjese de nuevo en la huella que dejó en el papel, si no tiene y tiene apenas una curva interior en la zona del arco, significa que usted tiene arcos bajos o pies planos.

Si la curva entre la parte interior del pie y el talón es muy grande, significa que usted tiene un pie con un arco alto.

Si la huella que dejó está entre las dos descripciones anteriores, entonces su arco es normal, lo que significa que usted tiene una ligera curva interior, pero no poca ni mucha.

Consideración #5. Su peso corporal y qué zapatos usar

Si usted es un correr que tiene algunas de estas características: inicia, su nivel no es alto, pesado en cuanto a la cantidad de zapatillaskilogramos, digamos que mayor a 70 o 75 kilogramos, es recomendable usar zapatos con buen soporte en el talón, ya que usted tenderá a golpear más el pavimento de lo usual. Los corredores livianos y con experiencia y sobre todo de buen nivel tienden a ser más depurados en la técnica, por eso pueden utilizar un zapato más competitivo, como lo mencionamos si usted no está en este rango de corredor, busque más conforte, más protección en su zapato que rendimiento competitivo.

Consideración #6. Ropa Deportiva

Busque utilizar ropa adecuada para correr, no uses telas de algodón, más bien busca ropa del sistema DryFit, que es ropa que se seca rápido, pesa poco, te mantiene fresco y se adapta bien al molde del cuerpo, este tipo de ropa lo puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

Consideración #7. Zona de entrenamiento y competencia

Cuando usted entrena es muy importante medir el nivel de esfuerzo que usted realiza. Muchos corredores principiantes cometen el error de salir a correr sin haber determinado su zona de esfuerzo personalizada, pensando que, como correr es fácil, cualquier ritmo es bueno. Este tipo de corredor tiende a no medir lo que realiza, fácilmente se puede sobrepasar en sus esfuerzos y llegar a lesionarse o bien sobre entrenarse con facilidad. Hay varios métodos que se pueden utilizar, pero el más práctico y sencillo es el monitor de corazón. Consulte con un entrenador especializado para que con la utilización de específicos test le construya sus zonas cardiacas de esfuerzo para entrenamiento y competencia, este análisis le permitirá a usted saber a qué nivel de esfuerzo fisiológico debe correr. Sabiendo cuáles son sus zonas de entrenamiento y competencia le será fácil medirse y no sobre esforzarse. Existen muchas marcas buenas de monitores de corazón en el marcado.

Consideración #8. Hidratación

Por ser la carrera a pie un deporte aeróbico de larga duración, es necesario hidratarse cada 15 minutos durante el entrenamiento o competencia. Si vas correr entre 50 minutos a 1h, como mínimo debes ingerir 500 a 600 cc de líquido. La deshidratación dependerá de la temperatura ambiente y del nivel de esfuerzo con el que se hidrataesté corriendo.

Te recomendamos preferiblemente que utilices una bebida electrolítica. Las bebidas electrolíticas son las que tienen concentraciones específicas de sodio, potasio y calcio, elementos importantes para evitar la deshidratación.

Como nos es conveniente estar parando durante los entrenos existen en el mercado unas botellitas que se amarran a la cintura y por lo general vienen con capacidad suficiente para que puedas cargar en ella 1 hora de líquido.  Recomendamos fuertemente adquirir este sistema botellitas ya que ayuda a cumplir con la cuota de gasto de líquido por deshidratación. Este producto lo puedes adquirir en el mercado nacional.

Consideración #9. Tipo de hidratante

¿Qué tipo de hidratante debo utilizar? Hay muchas marcas buenas en el mercado, que van desde las más comerciales y populares que las puedes conseguir en los supermercados, hasta aquellas que más costosas que las venden en las tiendas deportivas especializadas. Si eres un corredor principiante cualquier marca te va a ayudar, lo importante es utilizar algo. Si eres un corredor más experimentado que busca resultados más altos, ve a una tienda deportiva y compra un hidratante más completo y que te sirva para ser utilizados en la competencia.

Consideración #10. Agua de pipa

Hidrátate con agua de pipa. Si eres de aquellas personas que te gusta consumir productos más naturales y menso químicos, el aguaPropiedades-del-agua-de-coco-1 de pipa es un gran hidratante y muy natural. Estudios realizados lo han catalogado como una gran bebida energética e hidratante, si deseas saber más sobre el agua de pipa como hidratante entra en la página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás un artículo muy bueno al respecto.

Consideración #11. Ropa de compresión

Use ropa de compresión. La tecnología avanza y nuevos productos salen al mercado, cosas que sirven mucho y cosas que sirven menos, si hablamos de ropa de compresión podemos decir que es usada por atletas de élite tanto para competiciones como entrenamientos. Estudios nos hablan entre otras cosas que la ropa de compresión ayuda a:

  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Reducir la vibración de los músculos
  • Reducir los niveles de cansancio muscular
  • Mejorar tu potencia al mantener tu cuerpo en una posición más eficiente
  • Colaboran en la regulación de la temperatura corporal

Si deseas lanzar a probar este tipo de ropa, te recomendamos fuertemente que inicies con las medias de compresión, al usarlas sentirás la diferencia.

Consideración #12. Masaje

Dase un masaje. Recomendamos fuertemente realizar un masaje deportivo al menos cada dos o tres semanas. Este masaje tiene la Masaje-general-espaldaintención de recuperar los músculos de la fatiga que se acumula por el entreno y por la competencia, además de ayudarnos a mantenernos libre de lesiones. El masaje deportivo debe ser más profundo y fuerte y su duración debería oscilar entre 45 minutos a 1 hora.

Consideración #13. Técnica de carrera

Trabaje la técnica de carrera. En este artículo no vamos a hablar de la biomecánica del movimiento de la carrera a pie, ya que es un punto largo y de cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante. Pero para no dejarlos sin información les recomendamos ver los videos sobre biomecánica de la carrera a pie en página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás videos que explican la técnica de carrera punto por punto en forma detallada

Consideración #13. Entrenamiento

Al igual que la técnica, el tipo de entrenamiento que debe realizar esentrenamiento un tema muy profundo. En este artículo no vamos a hablar de lo que usted puede hacer como entrenamiento, ya que es un punto largo y de mucho cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante.  Solo recuerde que no es cuánto entrena, sino cómo entrena.

 

TritonMultiSport.com  entrenamientos inteligentes para atletas inteligentes.

 

Crónica Maratón Tamarindo – Gabriela Herra

El pasado 20 de Setiembre se realizó el evento Tamarindo Beach Marathon, con las distancias: maratón, media maratón, 30 K, 10K y 5K.

Varios Tritones participaron, Gabriela Herra fue uno de ellos. Gabriela corrió la maratón y logró obtener excelentes resultados, cuarta en la categoría Open y primera en su categoría.

Gabriela nos comenta su crónica del evento:

Para todos los que hemos corrido una maratón sabemos del entrenamiento que se debe llevar para cumplir la meta de pasar la meta de los 42km y 195 mts. Así que esta maratón no era la excepción, me prepare conforme al plan que me brindaron en Triton y esperaba poder cumplir mis expectativas en la competencia.

Y gracias a Dios así fue, es una bendición poder terminar unatamarindo1 carrera con la satisfacción de haber dado tu mejor esfuerzo, cumplir mis metas y haberme sentido bien en toda la competencia.

No podemos decir que el clima, la ruta, y el cansancio no aparecieron como factores influyentes en el desempeño de tamarindo2cada uno de los corredores que estábamos ahí, pero soy el ejemplo de que con un entrenamiento inteligente y con un compromiso de dar siempre lo mejor de uno, se pueden obtener resultados mejores cada día.

Y aunque quizás la posición en la que llegas no es lo mas importante, el mejorar entreno tras entreno, competencia tras tamarindo3competencia … te hacen sentir la motivación y la energía al máximo para proponerte una meta mas.

Obtuve el 1 Lugar en mi categoría y  el 4 Lugar en la Open, con un tiempo de 3 horas 16 minutos.

Gracias al profe y a todo el equipo por ayudarme a conocerme y romper mis limites.

 

 

 

 

Crónica Rompe Piernas Trail – Sandra Montero

La Rompe Piernas es una carrera de campo traviesa de 21 y 11 kilómetros que se realiza en Atenas de Alajuela en Costa Rica. El recorrido inicia a 750 metros sobre el nivel del mar y llega a un punto máximo de 1.200 metros que precisamente es la zona más alta de Atenas.

La tritona Sandra Montero nos comenta su crónica del evento:

Después de venir corriendo Ultras y de sentirme cansada al correr 45k en la Potenciana Yamil me recomendó descanso total y yo por mi parte también sentí la necesidad de descansar… esto es algo que a los deportistas nos cuesta hacer por que creemos que vamos a perder todo lo Ganado, y pues Sandra 1decidí  inscribirme en la Carrera Rompe Piernas era 21k y así me fui con miedo de haber perdido mi condición pero al iniciar la compe me lance y salí con todo, poco a poco me fui sintiendo muy bien y aumente mi paso, peroo!! segui a un grupo por un camino que ya habíamos pasado y tuvimos que devolvernos al salir de ese camino vi a varias chicas que venian muy atras mío y me dio cólera y le puse mas ganas a la corrida y me fui con todo a recuperar el tiempo perdido y así lo logre…. al faltar 4km para terminar ya estaba de Nuevo en mi posición y me sentí satisfecha de mi Carrera… Pero paso algo! al salir los tiempo vi que quede en #6 lugar general femenino y retrocediendo a la compe le pase a unas 10 personas entre ellas unas 4 chicas…. Sandra 2osea eso me dio pie para analizar que si no me hubiese perdido en ese tramo  mi posición no hubiera sido #6 quizás #3…. y logre #1 en Veteranas!!!! Entonces me sentí aun mas feliz y orgullosa de cumplir este reto con tan excelentes resultados personales!! y todo esto definitivamente gracias a la ayuda de mi complice Yamil…

Desde que entreno con Triton mis resultados han mejorado y principalmente mi espectativa de ver el deporte como un reto personal!! Disfrute montones esta competencia!!!!!

Sandra 3

Campo Traviesa – consejos para el ascenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos adicionales con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Los videos se realizaron con corredores de campo traviesa:

– El primer video con Jose Antonio Rodríguez.

– El segundo video con Erick Agüero.

Consejos para el ascenso en campo traviesa (2 de 3)

 
 

Consejos para el ascenso en campo traviesa (3 de 3)

Crónica carrera Rescatemos Santo Domingo – Rodrigo Víquez

El pasado 27 de Julio se realizó la carrera Rescatemos Santo Domingo. La ruta medía un poco menos de 10k y tiene un ascenso prolongado desde el kilómetro 2 hasta el 6. Sale y llega al polideportivo de Santo Domingo.

Rodrigo Víquez participó y nos da su crónica de este evento:

Este domingo 27  de julio participe en la carrera rescatemos Santo Domingo la cual no tenia programada sino hasta hace unos pocos días, por lo que con el coach Yamil llegamos a acordar de realizar esta carrera como un entrenamiento sin hacer un afinamiento previo ni reducir cargas durante la semana pero siempre dándole duro!!!  Llego el día de la carrera y  durante la mañana tenia excelentes sensaciones era se esos días en los que te sientes invencible, pasaban las horas y la adrenalina y euforia empezaban a hacerse presentes. La carrera inicia y no mas comenzando no me funciona el pulso metro y esto me dificulto encontrar un ritmo de carrera, que la inexperiencia me pasaría la factura en los primeros 2 km que los termine haciendo por debajo de los 3:30  pero luego lograría encontrar el ritmo optimo que me permitiría hacer de esta un excelente entrenamiento y a la postre obtener un tercer lugar en la categoría juvenil que más que un premio en efectivo o una medalla me llena de entusiasmo para empezar la semana entrenando con todo mi esfuerzo y luchando para romper los limites que nos imponemos día a día, con la mirada fija hacia esos sueños que con cada paso que damos los vamos convirtiendo en realidad.

carrera recatemos sto domingo Rodrigo Viquez

Campo Traviesa – Consejos para el ascenso Parte I

Te invitamos a ver una serie de videos que publicaremos con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Este primer video es con Natalia Rodríguez, quien es una excelente corredora y además es nutricionista, su empresa es Nutrifitnes.

Consejos para el ascenso en campo traviesa  (1 de 3)

 

 

 

 

Crónica TNF Rincón de la Vieja – Marlyn Salazar, Natalia Abarca y Sandra Montero

El pasado Sábado 31 de Mayo se realizó la carrera de campo traviesa: The North Face Endurance Challenge Costa Rica 2014 en la Hacienda Guachipelín, en las faldas del Volcán Rincón de La Vieja, en Liberia, Guanacaste. Con diferentes distancias: 10 km, 21 km, 50 km y 80 km.

Queremos felicitar a tod@s los tritones que participaron!!

Las campeonas Marlyn Salazar, Natalia Abarca y Sandra Montero nos comentan sus crónicas de este evento:

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Campo Traviesa – consejos para el descenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos dando una serie de consejos adicionales para el descenso en campo traviesa.

El primer video es con Natalia Rodriguez, corredora de campo traviesa y Nutricionista, su empresa de nutrición es Nutrifitnes.

El segundo video es con José Antonio Rodríguez corredor de campo Traviesa.

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (2 de 3)

 

 Consejos para el descenso en campo traviesa  (3 de 3)

Campo traviesa – consejos para el descenso – Parte 1

En las siguientes semanas vamos a estar publicando una serie de videos sobre consejos para campo traviesa.

La primera serie van a ser de consejos para el descenso.  Este primer video es con Erick Agüero uno de los mejores corredores de campo traviesa de Costa Rica. Erick nos estará dando un par de consejos muy importantes.

Consejos para el descenso en campo traviesa  (1 de 3)