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Importancia de mantener una lineabilidad en el ciclismo

Que es lineabilidad en ciclismo

En términos muy sencillos lineabilidad quiere decir orientarse hacia una dirección. El ciclista debe trasladar su bicicleta lo más fluido posible, evitando alteraciones que causen un descenso de la velocidad y una posterior fatiga.

En ciclismo cuando hablamos de lineabilidad buscamos cumplir 5 aspectos regidos por la física y la matemática:
#1 El movimiento debe ser constante
#2 El movimiento debe ser progresivo sin alternaciones
#3 Debe ser claro es su dirección
#4 Debe ser homogéneo en los movimientos a realizar
#5 Y la suma de los vectores de fuerza generados debe converger hacia una solo y única dirección

Por ser el ciclismo un deporte que se practica en exteriores la lineabilidad está influenciado por 2 aspectos:
#1 Agentes externos: como son el viento, la topografía, el tipo de superficie. Estos son los más difíciles de manejar y predecir
#2 Agentes internos: en este caso la técnica (biomecánica) de pedaleo y la postura sobre la bicicleta.

Un ciclista debe saber que entre más maneje el concepto de lineabilidad, más rápido irá y menos energía gastará realizando el mismo esfuerzo.

Beneficios de trabajar el pedaleo sentado y de pie

 

Un ciclista debe trabajar innumerables aspectos para dominar el ciclismo. En estos podemos mencionar el trabajo sobre la bicicleta sentado y de pie.

A) Pedalear sentado es lo sencillo, los concejos al pedalear sentado son:
#1 Evitar todo lo que son movimientos laterales.
#2 Mantener una cadencia alta si se va en plano, cadencia que oscile entre 90 a 105 rpm
#3 Evitar todo “brincoteo” sobre la bicicleta el cual se produce cuando en ciclista quiere pedalear rápido y lo domina la técnica de pedaleo.

B) Pedalear de pie es lo más difícil y por lo tanto agotador, por eso es necesario entrenarlo más, los concejos al pedalear de pie son:
#1 Balancear la bicicleta de un lado a otro, principalmente usando una ligera fuerza generada por el músculo bíceps.
#2 Al balancearse el ciclista debe asegurarse que sea el peso del cuerpo en que baja el pedal y no tanto la fuerza que genera su pierna.
#3 Para lograr lo anterior el peso del cuerpo debe caer directamente sobre el pedal y no hacia afuera o hacia adentro de este.

Dos ejemplo de Trabajos:
Pedalear 10x(1’ de pie + 2’ sentado)
Pedalear 3x(5’ de pie + 10’ sentado)

Ciclistas: Omar Brenes y Adrian Garita

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Durante las próximas semanas estaremos presentando una serie de videos de técnica de ciclismo.

A continuación te presentamos el primero de estos videos, donde te presentamos la explicación y beneficios de tener una buena rotación en ciclismo.

Con Omar E. Brenes , ciclista y triatleta.

Explicación y beneficios de la rotación en ciclismo

Crónica Maratón de Boston – Gabriela Herra –

 El pasado 20 de  Abril, se realizó la maratón de Boston, la cual es una de las más importantes del mundo. Es una de las seis pruebas que configuran el World Marathon Majors, competición internacional que agrupa, desde 2006, los maratones más importantes del mundo: Nueva York, Chicago, Berlín, Londres y Tokio, además de la de Boston.

La tritona Gabriela Herra participó en esta maratón, y a pesar de las condiciones del tiempo logró hacer un excelente tiempo de 3:13. Muchas Felicidades Campeona!

Gabriela nos comenta cómo fue su experiencia:

“Doy gracias a Dios por haber cumplido mi 5 maratón, cada GABY_01una de ellas ha tenido un sentido especial y me ha dejado un enseñanza y las ganas de volver una vez mas a cruzar la meta.

Bueno pues Boston además de la satisfacción y el orgullo de haber alcanzado una meta, tiene un sentimiento especial para mi, ya que éste había sido mi sueño desde la primera vez que me adentré en el mundo maratoniano.

No fue fácil el camino, una recuperación después de haber hecho los 100 k en “El Cruce” en febrero pasado y un entrenamiento guiado inteligentemente por el profe Yamil, mas mi empeño de siempre dar lo mejor de mi en cada paso, me hicieron cumplir con uno de mis sueños, pasar la meta de los 42.192 km en Boston 2015.

GABY_04Un clima que complico ya de por si una ruta dura, donde nos encontramos con frio, viento y una lluvia constante; hicieron que los últimos kilómetros se hicieran más duros de completar.

Terminando arriba un par de minutos del tiempo que deseaba, finalice en 3:13, marcando mi mejor tiempo en maratón y con una sonrisa en mi rostro que siempre me acompaña al llegar a la meta.

Lo más bello de esta pasión por el atletismo, es que convencida que aun puedo dar más de mi, ya estoy planeando mi próxima meta.”

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Logistica y Recorrido de Aguas Abiertas Punta Leona

No te pierdas el evento de Aguas Abiertas de Punta Leona de este año!

Durante 26 años se ha realizado uno de los eventos con mayor trayectoria en Costa Rica, el evento de natación de Aguas Abiertas de Punta Leona en Garabito de Puntarenas. El cual es organizado por Open Sea Events y Academia de Natación Guppys, y consta de competencias durante 2 días: el primer día se compite en 1.5K y 3K y el segundo día se llevan a cabo los 600 mts adulto mayor, los 300mts para niños y el Cruce a la Leona (2.2K).

Puedes encontrar más información aquí, te recordamos que el cupo es limitado, las inscripciones se cierran el 31 de Marzo 2015.

En publicaciones anteriores te hemos brindado diferentes consejos para competir en aguas abiertas. También tenemos una serie de videos específicos del evento de Punta Leona dando detalles de la trayectoria así como consejos y estrategias para nadar en esta competencia, estos videos los puedes encontrar en nuestro canal de you tuve: Conócelos aquí.

Este año hemos preparado 2 nuevos videos con Yamil Brenes y Ricardo Prada (fundador y organizador de este evento y de la Academia de Natación Guppys) en los cuales te ayudamos con la logística y recorrido en las distancias 1.5K y 3K y el Cruce a la Leona (2.2K).

Te recomendamos ver estos videos los cuales te ayudarán a sentirte más seguro y listo para competir en este evento. Si necesitas preparación previa para este evento, puedes afiliarte a nuestro sistema de entrenamientos.

Aguas Abiertas  Punta Leona 1.5 K y 3 K  – Logistica y Recorrido

Aguas Abiertas  Punta Leona Cruce de la Leona  – Logistica y Recorrido

Crónica LA Marathon – Álvaro Echandi

La Maratón de Los Ángeles es una carrera popular anual que se disputa en la ciudad de Los Ángeles, California, desde 1986, es decir que en este 2015 se celebraron los 30 años!

La distancia a recorrer es de 42.195 kilómetros como corresponde a una carrera de maratón.

Álvaro Echandi participó logrando romper su marca personal, Álvaro nos comenta lo que fue su experiencia:

Esta fue mi primera maratón en el exterior y la segunda que corría. Parte de la idea de salir de Costa Rica para correr era 252412_187747934_Mediumbuscar temperaturas más agradables y menos humedad y la maratón de Los Angeles por celebrar 30 años y no ser de las “grandes” me pareció una excelente opción, normalmente se corre entre 18 a 22′ C y el record de temperatura había sido de 25’C, el único inconveniente es que no es tan plana y tiene varios columpios, lo bueno es que es una ruta muy bonita que empieza en el centro de Los Angeles y termina en la playa de Santa Monica, donde los últimos 5 kilómetros si son con desnivel a favor.

Mis entrenamiento de madrugada en San Jose de Costa Rica, 252412_187686176_Mediumpara según yo, aclimatarme a una carrera que podía arrancar en 15-17 ‘C, la sorpresa 10 días antes, cuando uno está afinando empiezan los anuncios de que va a hacer más calor del esperado, al principio era 26’C lo cual en todo caso era un record de alta temperatura para esta carrera, ya faltando una semana el anuncio fue de 30’C y unos 5 días antes ya era de 32’C, tanto así que la organización envió los comunicados para que los atletas tomaran las previsiones de caso y moviendo la hora de salida media hora antes.

Yo había entrenado bien, me sentía fuerte y mi meta era 3h45′. Bien hidratado, mentalizado y muy agradecido con Dios 252412_187804553_Mediumempezó mi carrera, muy emocionado disfrute cada instante, estaba en el corrar abierto (antes de esta carrera ni sabía lo que era eso), por lo que mi carrera inicio unos 6 minutos después de que dan la salida. Más de 21000 atletas yo solo veía gente, los primeros 10 km en AM era mi plan, los rótulos de las millas se pasaban rápido para mí, mi paso era el esperado. Luego de los 10 km apreté el paso, pero había varios columpios, entraba en AA en las cuestas pero luego era AM y AB en las bajadas, decidí continuar en un paso sin poner mucha atención en la frecuencia cardiaca, ya que iba en AM y sentía que forzar el paso me podía pasar factura. Llegue a la mitad e iba 5 minutos 252412_187901828_Mediumpor debajo del plan, por lo que me sentía muy bien y pensando que podía bajar el paso de ser necesario. Ya al kilómetro 28 empecé a sentir el cansancio y el calor, ahí encontré el primer puesto con hielo y no dude en tomar una bolsa, al kilómetro entre los kilómetros 33 y 37 había muchos columpios y unas cuestas que me hicieron caminar, de aquí en adelante camine en todos los puestos de asistencia mientras tomaba hidratante o agua, sabía que los últimos 5 kilómetros eran de bajada y los últimos 2 columpios eran tendidos, las cuestas se me hicieron eternas pero no afloje el paso, pero ya esos últimos 5 kilómetros fueron de puro dolor, cada zancada dolió, mire mi reloj y vi que ya no podía cerrar para lograr mi tiempo, pero no me desanime, sabía que tenía que estar por debajo de las 4h y que eso estaba muy bien.

Llegue rendido a la meta, la verdad es que si, muy agotado y me 252412_187869135_Mediumcostó unos 30 minutos reponer el ánimo. La verdad recuerdo mucho ese lapso que me dolía todo y pensaba que es de locos hacer esto, pero conforme se hidrata uno y logra recuperar el aliento; ya está pensando uno cuando y como será el próximo reto.

Gracias al profe por todo los concejos y por esos entrenamientos. 3h53′ un record personal y creo que si el clima hubiera favorecido hubieran sido 10 minutos menos.

 

El Cruce – Cónica Alex Siles y Gabriela Herra

Has escuchado de la Carrera El Cruce?

Los tritones Alex Siles y Gabriela Herra participaron en esta gran aventura logrando obtener un excelente resultado.

Cruece8El objetivo de esta carrea es cruzar los Andes, uniendo Argentina y Chile, en una distancia de más de 100 kms, divididos en 3 etapas.

 

Gabriela nos comenta sobre su experiencia:  Cruece1

El Cruce fue una experiencia increíble, llena de emociones, esfuerzo físico y mental, pero sobre todo una realización de un sueño que tuvimos mi esposo y yo hace mas de un año.

Yo creo que no se esta preparado para lo que uno va encontrar allá, como dicen hay que vivirlo, sentirlo y disfrutarlo, para saber que es El Cruce.

Cruece6Definitivamente hay que preparase para correr 100 km en las montañas de la Patagonia y aunque siempre se puede mejorar, estoy muy agradecida con Tritón por darme la guía y apoyo para lograr una meta mas en esta que es mi pasión.

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Y aunque la meta de mi esposo y yo era lograr terminar con éxito la competencia, pudimos además posicionarnos en la posición 59 de mas de 800 equipos y en la posición 9 de nuestra categoría, mas que complacidos en esta nuestra primera edición de El Cruce Cruece520Cruece1115.

Ejercitarse en casa, Ivan Fontana nos dice cómo lograrlo

Es posible ejercitarse efectivamente en casa sin necesidad de trasladarse a un gimnasio?

Iván Fontana nos comenta qué lo motivó y cómo logró tener su gimnasio en casa:

Porque el gimnasio en mi casa?

Creo que el primer motivo con  peso, es la seguridad, en estos tiempos, por mas lindo que sea salir a pedalear largo, no se puede hacer solo y para mi, es difícil tener una rutina de salir en grupo muy seguido, por diversas razones, ademas, no existe una cultura en los choferes de automóvil, para la seguridad de los ciclistas y cada vez vemos mas accidentes de estos y con las responsabilidades que tengo actualmente, me preocupa un accidente y quedar postrado en una cama, con mi familia vulnerable.

Por otro lado, tengo un trabajo, en que lo único que tengo seguro, es la hora de entrada y la disponibilidad  24 / 7 / 365, nada mas.  Se que mucha gente tiene horarios complicados y horas-de-trabajoentenderán a lo que me refiero, pues por mas que se planifique un horario de gimnasio, una salida a entrenar o una rodada  de mas de 3 horas, una simple llamada, te puede traer abajo todo y debes salir corriendo, estés donde estés. Estando en la casa, es mas fácil atender la situación.

Otra razón, es que no me gusta ir al gimnasio, mi entrenador  de cuando era joven, me enseño que cuando se entrena, se debe hacer bien, por lo que estar parado esperando una maquina, mientras se cuentan la novela o la fiesta del día anterior, no me agrada mucho. En la casa, solo depende de mi.

Pero creo que la principal razón, por lo que lo hice, es el tener tiempo en mi casa. Algunas veces, aunque no este  con mis hijos D07398AA a la par,  están tranquilos, porque estoy en la casa         ( situación que por mi horario, a veces es difícil lograrlo entre semana ), así que me ven haciendo ejercicio y de paso les doy un buen ejemplo a seguir.

Cómo logre hacer el Gimnasio en casa?

Lograrlo no fue fácil, ni de un día para el otro.

Inicie con la compra del rodillo, hace mas de 24 meses, para entrenar bici. Me dio muy buen resultado, luego me enviaron un entrenamiento con pesas, la bola y mancuernas. En el 2014, quería hacer mi primer Tri, después de mucho tiempo y como no podía ir a nadar, me compre las ligas, para ejercitar brazos y no llegar tan mal a Quepos, también me fue bien con el resultado. Al ver esto y saber image3que mi deporte malo es el atletismo, decidí buscar una banda, para poder mejorar la carrera, así que me compre una este diciembre, pero lo que venia estaba  mas dificil, el espacio !!

Inicie las negociaciones con la administración de la casa y al ver que la sala de TV, no se usa para lo que fue pensado y el estar toda la familia ( sumamente importante) involucrada en mi deporte, tomamos la decisión de quitar la sala de TV y montar los equipos que fui adquiriendo ,en este tiempo y así lograr tener el espacio en mi casa, para hacer lo que me gusta.

De esta forma, todos estamos felices!

 

 

Iván Fontana un verdadero ejemplo de superación personal

Queremos compartir con ustedes la historia de éxito de Iván Fontana.

Iván estamos orgullosos de ti un verdadero ejemplo de superación personal!

Crónica de Iván Fontana:

Hace un año, tuve la intención de , más que todo, cambiar mi estilo de vida, cuidando de nuevo mi cuerpo , con un estilo de vida mas sano, en el pensar positivo, comer sanamente y hacer ejercicio. Por dicha he recibido un apoyo grande de parte de tritón y aunque no he podido seguir al pie de la letra cada entreno, por muchas razones que no vienen al caso, si he sentido un gran cambio en mi vida.

Estoy comiendo mas sano.  En mi casa y afuera de mi casa, mi Ivan 1familia come mas sano, que solo esto, para mi ya es un éxito grande para este año, pero además de este gran logro, también he mejorado notablemente, mi condición física, baje considerablemente mi peso ( de 110 kg a 92 Kg, incluido la generación del músculo nuevo) y % de grasa ( me lo mido a final de mes).

Con respecto a la condición física, mas que feliz, aunque creí en un principio que la condición regresaría más rápido, me doy cuenta de que maltrate mucho al cuerpo por muchos años y que se necesita más tiempo para poder reponerse, pero el lograr correr ( mi deporte malo) 5km súper bien o 10 km, sin tener dolor por dos semanas seguidas y terminar desmotivado, es un buen progreso y estoy seguro que mejorare aun más .

También entendí, en que etapa me encuentro y cuales deben ser mis prioridades, para poder tener un buen balance y lograr una calidad de vida integral.

Como premio, por este año de Ivan 2Triton, es muy probable que haga el Triatlón de Quepos, categoría Sprint, para ir sintiendo la adrenalina  y el ácido de nuevo…

Por ultimo, quiero agradecer a cada uno de los que nos soportan en tritón y sobre todo al profe Yamil, por ser mas que un entrenador, un ejemplo de vida a seguir.

GRACIAS TOTALES !!!

Cronica Ironman Brazil – Abel Cuadrado

El 9 de Noviembre pasado, se realizó el Ironman de Brazil en Fortaleza. Una prueba muy dura la cual consiste en 3.8 km de natación, 180.2 km bicicleta y 42.2 de carrera (maratón).  Las altas temperaturas hicieron esta carrera aun más difícil.

Muchas Felicidades al triton Abel por haber cumplido esta gran meta! A continuación su crónica del evento:

La natación fue excelente ya que salí entre los 100 primeros de CT0618_015997los 1500 atletas y muy cómodo como para hacer una buena bici.. Así que cuando comencé a pedalear estaba muy bien aunque un poco cauteloso por que el viento era muy fuerte y el calor subía,,, así que promedie los 30 km h a 145 pulsaciones casi 10 menos de la idea inicial, bajo a correr a las 13 hs bajo el sol tremendo y acá es donde entendí definitivamente que era otra carrera… No era física , sino mental.. Concentrarse, concentrarse, concentrarse, hidratarse , sales etc cabeza dura y firme a llegar con un promedio de pulsaciones bajísimo a CT0618_022699143.

A 15 menos del lo proyectado, las piernas estaban bárbaro , sabia que fisiológicamente el cuerpo estaba muy bien pero no podía acelerar por el calor, no sé pero no podía…. Así con esa constancia llegue con 12.09 hs muy feliz y por sobre todo saber que estoy muy bien tanto que ayer fui a nadar a disfrutar y hoy una suave pedaleada acompañada del recuerdo de la carrera.

Gracias Yamil por todo..!!  Por haberme hecho comprender el CT0618_038096deporte desde lo espiritual y la importancia del trabajo mental en todo esto…
Estoy muy feliz y compartirlo con vos es lo mejor..!!
Seguramente tendremos la oportunidad de encontrarnos en algún momento.
Un abrazo grande y saludo a toda la flia Triton

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