Beneficios de trabajar el pedaleo sentado y de pie

 

Un ciclista debe trabajar innumerables aspectos para dominar el ciclismo. En estos podemos mencionar el trabajo sobre la bicicleta sentado y de pie.

A) Pedalear sentado es lo sencillo, los concejos al pedalear sentado son:
#1 Evitar todo lo que son movimientos laterales.
#2 Mantener una cadencia alta si se va en plano, cadencia que oscile entre 90 a 105 rpm
#3 Evitar todo “brincoteo” sobre la bicicleta el cual se produce cuando en ciclista quiere pedalear rápido y lo domina la técnica de pedaleo.

B) Pedalear de pie es lo más difícil y por lo tanto agotador, por eso es necesario entrenarlo más, los concejos al pedalear de pie son:
#1 Balancear la bicicleta de un lado a otro, principalmente usando una ligera fuerza generada por el músculo bíceps.
#2 Al balancearse el ciclista debe asegurarse que sea el peso del cuerpo en que baja el pedal y no tanto la fuerza que genera su pierna.
#3 Para lograr lo anterior el peso del cuerpo debe caer directamente sobre el pedal y no hacia afuera o hacia adentro de este.

Dos ejemplo de Trabajos:
Pedalear 10x(1’ de pie + 2’ sentado)
Pedalear 3x(5’ de pie + 10’ sentado)

Ciclistas: Omar Brenes y Adrian Garita

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