Como iniciar mi entreno de carrera

La mayoría de nosotros aunque sea por algún momento corto en nuestra vida hemos pensado cómo hacer una carrera a pie, o bien nos ha pasado por la mente como dar nuestras primeras zancadas en el atletismo de carretera.

Ambas preguntas nos la han hecho personas que saben que nos dedicamos a entrenar atletismo y triatlón, así que hemos sacado una serie de consideraciones  a seguir para aquellos que deseen iniciarse en este bello y saludable deporte de correr a pie por el asfalto, el césped o la tierra.

Consideración #1. Examen de salud física

Hágase un examen sencillo de sangre para chequear su salud física. Vaya a cualquier laboratorio clínico, ellos ya tienen protocolos establecidos para medir lo que en verdad es importante saber sobre19389.ashx su salud. Aun así puede empezar con un examen de sangre, eses y orina, que sería lo básico. Lo mejor es adjuntarle a este examen un chequeo médico diciéndole a su doctor que desea iniciar una práctica deportiva más regular.

Consideración #2. Entrenador

Ya sea a través de internet, de una revista o un amigo entérese de cómo conseguir guía profesional, investigue sobre las opciones de tener un buen entrenador que lo guie en su proceso, busque que esa persona sea un profesional graduado en deportes y que tenga una buena trayectoria profesional.

Consideración #3. Calzado Deportivo

Visite una tienda deportiva especializada en calzado deportivo especial para correr, ahí le podrán aconsejar sobre qué tipo de calzado usted necesita. Visitando una tienda especializada encontrará que su pisada se divide en tres.

Sobrepronación. Ocurre cuando el pie tiende mucho al pronacioninterior cuando usted camina o corre.

Supinación. Ocurre cuando el pie no tiende al interior cuando usted camina o corre.

Plana o simétrica. Ocurre cuando el pie deja una huella que no tiende al interior o al exterior del pie cuando usted camina.

Usted puede hacer una prueba sencilla para saber su tipo de pisada. Se llama la prueba mojada. Consiste en llenar un recipiente con agua y colocar un papel junto a él. Un papel de color oscuro es mejor. Coloque ambos pies en el recipiente y salga de él pisando en el papel seco, luego de otro paso más para que pueda observar el tipo de las huellas que has dejado sobre el papel.

Consideración #4. El tipo de arco

Averigüe el tipo de arco que tiene para saber si ocupa o no usar plantillas.

Hay tres tipos de arco. Fíjese de nuevo en la huella que dejó en el papel, si no tiene y tiene apenas una curva interior en la zona del arco, significa que usted tiene arcos bajos o pies planos.

Si la curva entre la parte interior del pie y el talón es muy grande, significa que usted tiene un pie con un arco alto.

Si la huella que dejó está entre las dos descripciones anteriores, entonces su arco es normal, lo que significa que usted tiene una ligera curva interior, pero no poca ni mucha.

Consideración #5. Su peso corporal y qué zapatos usar

Si usted es un correr que tiene algunas de estas características: inicia, su nivel no es alto, pesado en cuanto a la cantidad de zapatillaskilogramos, digamos que mayor a 70 o 75 kilogramos, es recomendable usar zapatos con buen soporte en el talón, ya que usted tenderá a golpear más el pavimento de lo usual. Los corredores livianos y con experiencia y sobre todo de buen nivel tienden a ser más depurados en la técnica, por eso pueden utilizar un zapato más competitivo, como lo mencionamos si usted no está en este rango de corredor, busque más conforte, más protección en su zapato que rendimiento competitivo.

Consideración #6. Ropa Deportiva

Busque utilizar ropa adecuada para correr, no uses telas de algodón, más bien busca ropa del sistema DryFit, que es ropa que se seca rápido, pesa poco, te mantiene fresco y se adapta bien al molde del cuerpo, este tipo de ropa lo puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

Consideración #7. Zona de entrenamiento y competencia

Cuando usted entrena es muy importante medir el nivel de esfuerzo que usted realiza. Muchos corredores principiantes cometen el error de salir a correr sin haber determinado su zona de esfuerzo personalizada, pensando que, como correr es fácil, cualquier ritmo es bueno. Este tipo de corredor tiende a no medir lo que realiza, fácilmente se puede sobrepasar en sus esfuerzos y llegar a lesionarse o bien sobre entrenarse con facilidad. Hay varios métodos que se pueden utilizar, pero el más práctico y sencillo es el monitor de corazón. Consulte con un entrenador especializado para que con la utilización de específicos test le construya sus zonas cardiacas de esfuerzo para entrenamiento y competencia, este análisis le permitirá a usted saber a qué nivel de esfuerzo fisiológico debe correr. Sabiendo cuáles son sus zonas de entrenamiento y competencia le será fácil medirse y no sobre esforzarse. Existen muchas marcas buenas de monitores de corazón en el marcado.

Consideración #8. Hidratación

Por ser la carrera a pie un deporte aeróbico de larga duración, es necesario hidratarse cada 15 minutos durante el entrenamiento o competencia. Si vas correr entre 50 minutos a 1h, como mínimo debes ingerir 500 a 600 cc de líquido. La deshidratación dependerá de la temperatura ambiente y del nivel de esfuerzo con el que se hidrataesté corriendo.

Te recomendamos preferiblemente que utilices una bebida electrolítica. Las bebidas electrolíticas son las que tienen concentraciones específicas de sodio, potasio y calcio, elementos importantes para evitar la deshidratación.

Como nos es conveniente estar parando durante los entrenos existen en el mercado unas botellitas que se amarran a la cintura y por lo general vienen con capacidad suficiente para que puedas cargar en ella 1 hora de líquido.  Recomendamos fuertemente adquirir este sistema botellitas ya que ayuda a cumplir con la cuota de gasto de líquido por deshidratación. Este producto lo puedes adquirir en el mercado nacional.

Consideración #9. Tipo de hidratante

¿Qué tipo de hidratante debo utilizar? Hay muchas marcas buenas en el mercado, que van desde las más comerciales y populares que las puedes conseguir en los supermercados, hasta aquellas que más costosas que las venden en las tiendas deportivas especializadas. Si eres un corredor principiante cualquier marca te va a ayudar, lo importante es utilizar algo. Si eres un corredor más experimentado que busca resultados más altos, ve a una tienda deportiva y compra un hidratante más completo y que te sirva para ser utilizados en la competencia.

Consideración #10. Agua de pipa

Hidrátate con agua de pipa. Si eres de aquellas personas que te gusta consumir productos más naturales y menso químicos, el aguaPropiedades-del-agua-de-coco-1 de pipa es un gran hidratante y muy natural. Estudios realizados lo han catalogado como una gran bebida energética e hidratante, si deseas saber más sobre el agua de pipa como hidratante entra en la página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás un artículo muy bueno al respecto.

Consideración #11. Ropa de compresión

Use ropa de compresión. La tecnología avanza y nuevos productos salen al mercado, cosas que sirven mucho y cosas que sirven menos, si hablamos de ropa de compresión podemos decir que es usada por atletas de élite tanto para competiciones como entrenamientos. Estudios nos hablan entre otras cosas que la ropa de compresión ayuda a:

  • Mejorar la circulación sanguínea
  • Reducir la vibración de los músculos
  • Reducir los niveles de cansancio muscular
  • Mejorar tu potencia al mantener tu cuerpo en una posición más eficiente
  • Colaboran en la regulación de la temperatura corporal

Si deseas lanzar a probar este tipo de ropa, te recomendamos fuertemente que inicies con las medias de compresión, al usarlas sentirás la diferencia.

Consideración #12. Masaje

Dase un masaje. Recomendamos fuertemente realizar un masaje deportivo al menos cada dos o tres semanas. Este masaje tiene la Masaje-general-espaldaintención de recuperar los músculos de la fatiga que se acumula por el entreno y por la competencia, además de ayudarnos a mantenernos libre de lesiones. El masaje deportivo debe ser más profundo y fuerte y su duración debería oscilar entre 45 minutos a 1 hora.

Consideración #13. Técnica de carrera

Trabaje la técnica de carrera. En este artículo no vamos a hablar de la biomecánica del movimiento de la carrera a pie, ya que es un punto largo y de cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante. Pero para no dejarlos sin información les recomendamos ver los videos sobre biomecánica de la carrera a pie en página web www.tritonmultisport.com y ahí encontrarás videos que explican la técnica de carrera punto por punto en forma detallada

Consideración #13. Entrenamiento

Al igual que la técnica, el tipo de entrenamiento que debe realizar esentrenamiento un tema muy profundo. En este artículo no vamos a hablar de lo que usted puede hacer como entrenamiento, ya que es un punto largo y de mucho cuidado, pero si prometemos escribir al respecto más adelante.  Solo recuerde que no es cuánto entrena, sino cómo entrena.

 

TritonMultiSport.com  entrenamientos inteligentes para atletas inteligentes.

 

Cronica Ironman Brazil – Abel Cuadrado

El 9 de Noviembre pasado, se realizó el Ironman de Brazil en Fortaleza. Una prueba muy dura la cual consiste en 3.8 km de natación, 180.2 km bicicleta y 42.2 de carrera (maratón).  Las altas temperaturas hicieron esta carrera aun más difícil.

Muchas Felicidades al triton Abel por haber cumplido esta gran meta! A continuación su crónica del evento:

La natación fue excelente ya que salí entre los 100 primeros de CT0618_015997los 1500 atletas y muy cómodo como para hacer una buena bici.. Así que cuando comencé a pedalear estaba muy bien aunque un poco cauteloso por que el viento era muy fuerte y el calor subía,,, así que promedie los 30 km h a 145 pulsaciones casi 10 menos de la idea inicial, bajo a correr a las 13 hs bajo el sol tremendo y acá es donde entendí definitivamente que era otra carrera… No era física , sino mental.. Concentrarse, concentrarse, concentrarse, hidratarse , sales etc cabeza dura y firme a llegar con un promedio de pulsaciones bajísimo a CT0618_022699143.

A 15 menos del lo proyectado, las piernas estaban bárbaro , sabia que fisiológicamente el cuerpo estaba muy bien pero no podía acelerar por el calor, no sé pero no podía…. Así con esa constancia llegue con 12.09 hs muy feliz y por sobre todo saber que estoy muy bien tanto que ayer fui a nadar a disfrutar y hoy una suave pedaleada acompañada del recuerdo de la carrera.

Gracias Yamil por todo..!!  Por haberme hecho comprender el CT0618_038096deporte desde lo espiritual y la importancia del trabajo mental en todo esto…
Estoy muy feliz y compartirlo con vos es lo mejor..!!
Seguramente tendremos la oportunidad de encontrarnos en algún momento.
Un abrazo grande y saludo a toda la flia Triton

CT0618_053134

Consejos para competir existosamente en Aguas Abiertas Marina Pez Vela Quepos

A finales de Noviembre  se realizará el evento de Aguas Abiertas Marina Pez Vela en Quepos, en este evento se tendrán las distancias 1500 y 3000 metros.

Si quieres saber los detalles de la logística y consejos importantes sobre este evento ve los videos que hemos preparado donde Yamil Brenes, Director Técnico de Triton Multi Sport, entrevista a Kurt Niehaus, uno de los mejores nadadores en la historia de Costa Rica y fundador y organizador del evento, hablaremos de los siguientes temas:

  • Explicación de la logística de las distancias 1.5K y 3K.
  • Consejos para competir efectivamente en las distancias 1.5 K y 3K

Si aún no te has inscrito, no pierdas esta oportunidad!!. Ingresa a www.aguasabiertas.com para obtener más información sobre el evento y para inscribirte.

Si sientes que necesitas estar mejor preparado para este tipo de  competencias, conoce nuestro sistema de entrenamientos.

 

Explicación  de la logística de Marina Pez Vela Quepos 1.5K y 3K

 

Consejos para competir efectivamente en Marina Pez Vela Quepos 1.5 K y 3K