El beneficio del ejercicio a nivel óseo

El ejercicio físico no solo trae ganancias a nivel cardiovascular sino también a nivel óseo, analicemos algunos de esos beneficios:

  1. Con el ejercicio los huesos aumentan muy ligeramente de grosor haciéndose más fuertes.
  2. Huesos más fuertes quiere decir huesos más resistentes.
  3. El ejercicio aumenta el aguante de los huesos haciéndose más resistentes a golpes, lo que hace que sea más difícil que se quiebren.
  4. Un hueso más fuerte es un hueso que se lesiona con menos frecuencia y con menos intensidad.
  5. Huesos fuertes y resistentes soportan más intensas y más continuas cargas de peso.ejercicio-pesas
  6. Un hueso más fuerte y resistente funciona mejor, ejecutando su función más eficientemente.
  7. El hueso al lesionarse menos, tiene menos problemas.
  8. Por ejemplo son las personas que practican artes marciales logran desarrollar un hueso más duro, fuerte y resistente.
  9. La concentración interna del hueso cambia a un estado de mayor fortaleza producto del ejercicio mientras este se practique en forma continua.
  10. No es raro ver a personas con huesos entrenados quebrar ladrillos, partir bloques de cemento con un solo y simple golpe.
  11. Al fortalecer los huesos el ejercicio influye positivamente en que no se desarrolle la enfermedad llamada osteoporosis, que es una enfermedad que debilita el hueso volviéndolo más poroso.
  12. Un hueso más fuerte soporta mayor y más continuos intactos.

Qué programa debemos hacer para fortalecer nuestros huesos

El mismo programa de ejercicios que se realiza para desarrollar el sistema muscular en el gimnasio le ayudará fortalecer el sistema óseo.

  1. Las mejores series y repeticiones para fortalecer los huesos son las de menor número. Ejemplo 3×10, 3×8, 3×6TwoDumbbells
  2. Entre más peso se levante o mueva, más se fortalece el hueso.
  3. Lo que hay que tener cuidado es hacer este tipo de trabajo en forma progresiva y con pesos que se puedan manejar, ya que al trabajar con pesos altos, el cuerpo se vuelve propenso a lesionarse tanto a nivel muscular como a nivel articular.

 

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Campo Traviesa – consejos para el ascenso – Parte 2

A continuación te presentamos un par de videos adicionales con consejos para el ascenso en campo traviesa.

Los videos se realizaron con corredores de campo traviesa:

– El primer video con Jose Antonio Rodríguez.

– El segundo video con Erick Agüero.

Consejos para el ascenso en campo traviesa (2 de 3)

 
 

Consejos para el ascenso en campo traviesa (3 de 3)

Beneficios del ejercicio aeróbico a nivel mental

El ejercicio por más físico que sea no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.

Son muchas las personas que ven en el ejercicio físico una forma de liberar estrés y mantenerse más sano mentalmente, así que enumeremos algunos de los beneficios que a nivel mental podemos obtener del ejercicio.

 El ejercicio físico:

  1. Mejora de la calidad de vida.
  2. Contribuye a la independencia ya que nos provee de una fuerza extra para realizar trabajos que antes nos parecían extenuantes.
  3. Hace que nuestra autoestima aumente.
  4. Mejora la seguridad en sí mismos debido a que nos expone a diferentes retos y a sobrepasarlos, esta actitud hace que fortalezca nuestra seguridad.
  5. Aumenta el sentido de superación constante ya que el ejercicio nos obliga a ponernos metas y lograrlas.
  6. Aumenta la confianza que tenemos de nosotros mismos.19389.ashx
  7. Mejora nuestro sentido de planificación debido a que nos hace ponernos tareas ordenadas para lograr nuestras metas.
  8. Al mejorar nuestro aspecto físico, esta mejoría repercute positivamente en la forma que nos percibimos y nos vemos a sí mismos.
  9. Nos hace sentirnos con la energía necesaria para realizar múltiples actividades que antes nos parecían extenuantes.
  10. Nos ayuda a manejar e inclusive a bajar el nivel de stress producido por las demandas profesionales a que diariamente nos vemos expuestos.
  11. Al reducir el estrés y aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
  12. Mejora la imagen que proyectamos en los demás, ya que una persona sana y activa proyecta una mejor imagen que una persona que no lo es.

 

Qué programa debemos hacer para mejorar nuestro nivel mental

  1.  Correr, nadar, caminar, pedalear, salir a caminar o remar, ir al gimnasio por periodos regulares promueve ese cambio mental tan necesario para sentirnos mejor con respecto a lo que somos y a lo que podemos lograr.
  2. Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.
  3. Combinar diferentes deportes es mucho mejor que el practicar solo un deporte.
  4. Lo que hay que tener cuidado es hacer no excederse ya que si no 171679135571058251hacemos podemos fácilmente producir el efecto contrario al que perseguimos.
  5. Es común ver a personas que comienzan a hacer ejercicio por salud y terminan compitiendo contra los demás en una forma no muy sana, ya que comienzan a valorarse a sí mismos por las victorias que tienen sobre los demás en lugar de las victorias que tienen sobre sí mismos.
  6. El ejercicio debe ser progresivo comenzando con poco e ir subiendo paulatinamente conforme uno se va sintiendo mejor, más resistente y fuerte.

 

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Consejos para competir existosamente en la IV Eco Milla Los Sueños 2014

El próximo 24 de Agosto se realizará la IV Eco Milla Los Sueños 2014 en Playa Herradura.

La competencia consta de las siguientes distancias:

  1. Una Milla náutica (1850 metros)
  2. Dos Millas náuticas (3700 metros)
  3. Un Cuarto de Milla para niños (465 metros)
  4. Una Milla náutica en relevos

Si quieres saber cómo orientarte y qué táctica seguir en este evento ve los videos que hemos preparado donde Yamil Brenes, Director Técnico de Triton Multi Sport, entrevista a Kurt Niehaus, uno de los mejores nadadores en la historia de Costa Rica y fundador y organizador del evento, hablaremos de los siguientes temas:

  • Explicación del recorrido y de la logística de la Milla y 2 Millas náuticas
  • Consejos para competir efectivamente en la Milla y 2 Millas náuticas

Si aún no te has inscrito, no pierdas esta oportunidad!!. Ingresa a www.aguasabiertas.com para obtener más información sobre el evento y para inscribirte.

Si sientes que necesitas estar mejor preparado para esta competencia, conoce nuestro sistema de entrenamientos.

 Explicación del recorrido y de la logística de la Milla y 2 Millas náuticas

 

Consejos para competir efectivamente en la Milla y 2 Millas náuticas

 

Crónica V Mundial Universitario de ciclismo – Yong Xiang

En Julio, se realizó el V Mundial Universitario de ciclismo en Jelenia Gorá, Polonia

El tritón Yong Zheng logró colocarse en el puesto 17 de la competencia de MTB.

Yong nos comparte su crónica del evento:

La verdad una experiencia única sin lugar a dudas, me empecé perfila preparar a conciencia desde junio de 2013, fue un camino difícil para llegar ahí, al principio fue impensable para mi llegar a participar en un evento de este calibre, pero todo con perseverancia, mucho esfuerzo y sacrificio se alcanza y logra cualquier cosa, la imposibilidad 2económica y demás al final no fue obstáculo, si bien no tenía la mejor bici ni las mejores cosas no fue excusa porque si tenía las ganas y deseos de competir con atletas de la élite mundial, el nivel europeo es impresionante piedramuy bien trabajado y al hilo con lo mejor en tecnología y estudios científicos, los primeros días fueron difíciles porque he ido solo y es un poco complicado pero uno siempre encuentra y conoce personas mu tuanis que te ayudan, aprendí muchísimas cosas en los días que estuve al final he quedado 19 en el time trial y en la posición 17 en la mass star en MTB XCO.

 

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