Crónica carrera Rescatemos Santo Domingo – Rodrigo Víquez

El pasado 27 de Julio se realizó la carrera Rescatemos Santo Domingo. La ruta medía un poco menos de 10k y tiene un ascenso prolongado desde el kilómetro 2 hasta el 6. Sale y llega al polideportivo de Santo Domingo.

Rodrigo Víquez participó y nos da su crónica de este evento:

Este domingo 27  de julio participe en la carrera rescatemos Santo Domingo la cual no tenia programada sino hasta hace unos pocos días, por lo que con el coach Yamil llegamos a acordar de realizar esta carrera como un entrenamiento sin hacer un afinamiento previo ni reducir cargas durante la semana pero siempre dándole duro!!!  Llego el día de la carrera y  durante la mañana tenia excelentes sensaciones era se esos días en los que te sientes invencible, pasaban las horas y la adrenalina y euforia empezaban a hacerse presentes. La carrera inicia y no mas comenzando no me funciona el pulso metro y esto me dificulto encontrar un ritmo de carrera, que la inexperiencia me pasaría la factura en los primeros 2 km que los termine haciendo por debajo de los 3:30  pero luego lograría encontrar el ritmo optimo que me permitiría hacer de esta un excelente entrenamiento y a la postre obtener un tercer lugar en la categoría juvenil que más que un premio en efectivo o una medalla me llena de entusiasmo para empezar la semana entrenando con todo mi esfuerzo y luchando para romper los limites que nos imponemos día a día, con la mirada fija hacia esos sueños que con cada paso que damos los vamos convirtiendo en realidad.

carrera recatemos sto domingo Rodrigo Viquez

Beneficio del ejercicio a nivel cardiovascular

Los beneficios del ejercicio físico a nivel cardiovascular son múltiples y son los más conocidos. Por lo general comenzamos a practicar ejercicio pensando en bajar peso y mejorar nuestra condición física.

 Enumeremos los beneficios del ejercicio a nivel cardiovascular:

  1. Al hacer ejercicio aeróbico se aumenta la capacidad cardiovascular.
  2. Aumenta la cantidad de glóbulos rojos.
  3. Aumenta el tamaño de dichos glóbulos.
  4. Debido a estos dos beneficios el ejercicio aeróbico lleva a un aumento de las eritrocitos y a un enriquecimiento de la  hemoglobina.Picture1
  5. La sangre aumenta su capacidad de transportar oxígeno a todo el organismo.
  6. Esto conlleva a una mayor eficiencia en el transporte de fluidos al organismo ya que a través de la sangre se distribuyen las sustancias necesarias para que el organismo se mantenga con vida.
  7. Aumenta el máximo consumo de oxígeno.
  8. Esto hace que la persona aumente su resistencia para hacer ejercicio y que mejore la  ejecución del ejercicio especialmente cuando ejecuta ejercicio aeróbico.
  9. Las personas con un mayor nivel cardiovascular pueden correr, nada, caminar o pedalear más rápido, en fin pueden hacer cualquier actividad aeróbica a mayor velocidad.
  10. Entre mayor sea el nivel de máximo consumo de oxígeno, mayor es la capacidad de tolerar altas concentraciones de ácido láctico que es el producto de desecho producido por el ejercicio sobre todo cuando se ejecuta a altas intensidades.
  11. El aumento del máximo consumo de oxígeno lleva a un aumento en la tolerancia lactácida.
  12. Al igual el aumento del máximo consumo de oxígeno lleva a un aumento en el umbral aeróbico de las personas.
  13. Aumenta la capacidad la ventilación pulmonar, aumentando la cantidad de litros que puede almacenarse en los pulmones.
  14. Al aumentar la cantidad de oxígeno en los pulmones aumenta la eficiencia de aguantar ejercicio hipóxico que es el ejercicio que se hace cuando se aspira poco oxígeno.

 Qué programa debemos hacer para mejorar nuestro nivel cardiovascular?

  1. Correr, nadar, caminar o pedalear por periodos largos de tiempo que van entre los 20 a 45 minutos en recomendable para aumentar la capacidad cardiovascular, y de ahí en adelante la persona puede ir haciendo más y más tiempo, conforme aumente su resistencia aeróbica.Consejos-para-hacer-ejercicio-cardiovascular_1
  2. Hay que recalcar que los tiempos mencionados se deben realizar preferiblemente en forma continua, esto quiere decir sin detenerse.
  3. Los niveles de ejecución de ejercicio que oscilan entre el 70% al 89% son los más efectivos para mejorar la condición cardiovascular.
  4. El mismo programa de ejercicios que se recomienda es de al menos 3 veces por semana.
  5. Combinar la natación, el atletismo y el ciclismo, es mucho más conveniente que el practicar solo un deporte.
  6. Lo que hay que tener cuidado es hacer este tipo de trabajo en forma progresiva y con pesos que se puedan manejar, ya que al trabajar con pesos altos, el cuerpo se vuelve propenso a lesionarse tanto a nivel muscular como a nivel articular.