Semillas para Marcar la Diferencia – Respeta al projimo

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Publicación #05

Semillas de Motivación y Superación Personal para Marcar la Diferencia en tu vida y en la vida de los demás.

Respeta al prójimo y respétate a ti mismo

 

El respeto al prójimo y el respeto a sí mismo es una de las cualidades más importantes a desarrollar. No puedes respetar a los demás si primero no te respetas a ti mismo.

Respeto significa reconocer, apreciar y valorar las cualidades de los demás y sus derechos, así como las de uno mismo. Continue reading Semillas para Marcar la Diferencia – Respeta al projimo

Nutrición deportiva

En la siguiente publicación encontrarás un resúmen de consejos básicos en la nutrición deportiva.  Si quieres información más detallada o personalizada, te recomendamos que visites a un nutricionista deportivo.

 

¿Qué es la nutrición?

Es el estudio de los alimentos, sus nutrientes y como el cuerpo los utiliza. Los alimentos contienen macronutrientes y micronutrientes y se subdividen en:

Macronutrientes:
  1. Carbohidratos, que se representan bajo las letras CHO.
  2. Proteínas
  3. Grasas
Micronutrientes:
  1. Vitaminas
  2. Minerales
Para qué es importante realizar una buena nutrición:
  1. Disminuir fatiga
  2. Mejorar la recuperación y el rendimiento físico y mental
  3. Promover la reparación de lesiones
  4. Llevar a un máximo las reservas energéticas
  5. Brindar una buena salud
  6. Entrenar mejor y obtener más rendimiento

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Entrenamientos gratuitos para mejorar resistencia

Ejemplos de entrenamientos en atletismo, ciclismo y natación para mejorar la resistencia

 

En nuestra sección de consejos encontrarás un artículo titulado “La resistencia en el deporte” que te recomendamos leer antes para comprender mejor este presente artículo.

Después de hablar sobre la resistencia lo más indicado es dar algunos ejemplos de entrenamientos para que puedas trabajar la resistencia.  Así que daremos ejemplos en Atletismo, Ciclismo y Natación que son tres deportes que se presentan en mucho para trabajar la resistencia. Continue reading Entrenamientos gratuitos para mejorar resistencia

Resistencia aeróbica

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#04 – 2012
Salud Física
Triton Multi Sport
Efectos del trabajo de resistencia en el organismo

 

La resistencia aeróbica desarrolla el volumen, la capacidad o por decirlo de otro modo
el tamaño del corazón, mientras la resistencia anaeróbica desarrolla la pared cardiaca y por ende la fuerza de dichas paredes. “Para una buena salud cardiaca, primeramente debe desarrollarse el volumen y luego la pared, nunca a la inversa.

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Técnica de campo travieso (atletismo)

 

Hemos preparado un video de técnica de atletismo enfocado en campo travieso y para las personas que compiten en carreras de aventura con terrenos irregulares.

El video fue hecho con la colaboración de nuestro ultramaratonista Vicente Charpentier, quien entrena con Triton Multi Sport desde el 2009 bajo la guía de Yamil Brenes.  Actualmente, Vicente compite en maratones y ultramaratones, tanto de carretera como en montaña y en diversas competencias de aventura.

Vicente es un excelente ejemplo de que con un entreno adeacuado, inteligente y pocas horas, se pueden realizar competencias de larga distancias y lograr excelentes resultados. Continue reading Técnica de campo travieso (atletismo)

Microciclos de Preparación General versus Preparación Especial

La diferencia entre trabajar Microciclos de Preparación General versus Microciclos de Preparación Especial

 

A continuación mencionaremos 2 tipos de Microciclos, Microciclos de Preparación General versus Microciclos de Preparación Especial.

Tomaremos el atletismo como ejemplo, daremos sus características y cómo se debe trabajar cada uno de los microciclos.

El material que aquí muestro lo he ido recolectando en las charlas, cursos y capacitaciones para entrenadores que he recibido, este material es un resumen de dichos cursos.

En un artículo previo titulado “Periodización de las cargas de trabajo para un plan anual” habíamos explicado los conceptos de macrociclo, mesociclo y microciclo y es recomendable leer dicho artículo para comprender mejor el presente artículo.

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Hipertrofia o aumento de la masa muscular

 

¿Qué causa la hipertrofia o aumento de la masa muscular?

El efecto del entrenamiento de la fuerza y del glucógeno almacenado en los músculos influye en forma directa en la hipertrofia muscular, veámoslo.

Efecto del entrenamiento de la fuerza

Las fibras musculares están conformadas por miofibrillas que son filamentos proteicos, compuestos de miosina y actina, los cuales juegan un rol importante en la contracción muscular. Continue reading Hipertrofia o aumento de la masa muscular

La Pre Temporada

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#03 – 2012
Salud Física
Triton Multi Sport
La Pre Temporada

 

Los trabajos de pre temporada fueron muy populares dese los años 1950 hasta el 1995, e inclusive al año 2000.  Se establecieron para aquellos atletas que tenían de 1 a 3 competencias importantes al año y nada más que esas.  En los años 50s y posterior no era normal ver tantas opciones de competencias al año, por lo cual los atletas se preparaban solo para esos eventos todo el año.  Este trabajo de preparación que hacían se le llamó pre temporada.
En la actualidad hay muchas más competencias por un año.  Un atleta puede competir fácil en 10 eventos al año.  Es por este motivo que la pre temporada ya no se hace como tal, o como fue definida hace años.  Al contrario, el atleta que trabaja todo el año hace un  periodo que se llama descanso activo,donde el atleta, por un lapso que puede ir de 5 a 3, baja la carga de trabajo o entreno. Podríamos decir la “lleva suave”.
La duración de estas semanas depende de lo duro que ha entrenado en la temporada.  También depende del objetivo que tiene para la próxima temporada, y en mucho, de la fecha de ese objetivo.

Hay muchos entrenadores que todavía utilizan la palabra pre temporada, pero lo que hacen en si no  es una pre temporada (como se le conocía antes).   Podríamos decir que el significado de pre temporada ha cambiado (con esto quiero decir que aunque se le llama pre temporada, ya no tiene las mismas características originales cuando se creó el concepto en los años 50s). Continue reading La Pre Temporada

LEO Chacón: una clasificación lograda con el corazón, un sueño hecho realidad

Excelente LEO por la clasificación a los Juegos Olímpicos en Londres.

LEO tú siempre has sido un luchador y siempre lo serás, personas que como tú, que de joven han luchado tanto merecen hacer realidad sus sueños. Tú logro no solo repercute en ti, sino deja huella para que muchos niños y jóvenes que posiblemente ni siquiera estén en el deporte ahora, vean que se puede, vean que es posible y se animen a lanzarse. Esa semilla oculta que has sembrado por tanto tiempo, que has abonado, que has cuidado, esa semilla ha crecido en contra de la lluvia, del frio, del calor, de la intemperie. Lo que has logrado hoy abre camino y te convierte en el vivo ejemplo de lo que dijo el poeta español Antonio Machado: caminante no hay camino se hace camino al andar, LEO tú hiciste y haces camino al andar. Tú eres un orgullo nacional.

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